冬季手腳冰涼可通過飲食調(diào)節(jié)、適度運動、保暖措施、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。手腳冰涼可能與血液循環(huán)不良、氣血不足、甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病等因素有關(guān)。
適量攝入富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于改善貧血引起的四肢寒冷,如牛肉、豬肝、黑芝麻等。避免生冷飲食,可飲用生姜紅糖水促進末梢血液循環(huán)。氣血不足者可食用桂圓紅棗粥,糖尿病患者需控制糖分攝入。
每日進行30分鐘有氧運動如快走、瑜伽等,能增強心肺功能促進血液循環(huán)。久坐人群每小時活動手腳5分鐘,可做握拳伸展運動。運動時注意保暖,避免大汗后受涼加重癥狀。
穿著吸濕排汗的棉質(zhì)內(nèi)衣和保暖外套,重點保護手腕腳踝等關(guān)節(jié)部位。使用暖寶寶時避免直接接觸皮膚,睡眠時可穿寬松棉襪。室溫維持在18-22攝氏度,避免長時間接觸冰冷物體。
陽虛體質(zhì)者可艾灸關(guān)元、足三里等穴位,每周2-3次。當(dāng)歸羊肉湯適合氣血兩虛者,陰虛火旺者慎用。中藥方劑如當(dāng)歸四逆湯需經(jīng)中醫(yī)師辨證使用,不可自行服用。
甲狀腺功能減退需遵醫(yī)囑服用左甲狀腺素鈉片,貧血患者可補充多糖鐵復(fù)合物膠囊。糖尿病引起的外周神經(jīng)病變可使用甲鈷胺片,血液循環(huán)障礙者可短期服用地奧司明片。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
冬季需保持規(guī)律作息避免熬夜,睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。長期手腳冰涼伴隨頭暈乏力、體重異常變化時需及時就醫(yī)。注意監(jiān)測基礎(chǔ)疾病指標(biāo),糖尿病患者應(yīng)定期檢查末梢神經(jīng)功能。日??蛇M行手足按摩促進局部血液循環(huán),避免穿著過緊衣物影響血液回流。
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