睡眠監(jiān)測(cè)可通過居家便攜設(shè)備監(jiān)測(cè)、多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測(cè)、體動(dòng)記錄儀監(jiān)測(cè)、智能穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)、睡眠日記記錄等方式進(jìn)行。睡眠監(jiān)測(cè)有助于評(píng)估睡眠質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)睡眠障礙問題。

1、居家便攜設(shè)備監(jiān)測(cè)

使用血氧飽和度儀、呼吸監(jiān)測(cè)帶等簡(jiǎn)易設(shè)備，可在家記錄夜間血氧、呼吸頻率等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。這類設(shè)備操作簡(jiǎn)便，適合初步篩查睡眠呼吸暫停綜合征。監(jiān)測(cè)時(shí)需保持設(shè)備正確佩戴，避免翻身導(dǎo)致數(shù)據(jù)偏移。單次監(jiān)測(cè)可能受偶然因素影響，建議連續(xù)監(jiān)測(cè)3-5個(gè)夜晚。

2、多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測(cè)

多導(dǎo)睡眠圖是醫(yī)院睡眠中心的黃金標(biāo)準(zhǔn)監(jiān)測(cè)手段，通過腦電圖、眼動(dòng)圖、肌電圖等16-32個(gè)導(dǎo)聯(lián)，全面記錄睡眠分期、呼吸事件、肢體活動(dòng)等參數(shù)。需在專業(yè)睡眠實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行整夜監(jiān)測(cè)，技術(shù)人員會(huì)同步記錄視頻音頻數(shù)據(jù)。該檢查能準(zhǔn)確診斷睡眠呼吸障礙、發(fā)作性睡病等復(fù)雜睡眠疾病。

3、體動(dòng)記錄儀監(jiān)測(cè)

腕戴式體動(dòng)記錄儀通過三維加速度傳感器分析肢體活動(dòng)頻率，間接判斷睡眠覺醒狀態(tài)。適合評(píng)估失眠患者的睡眠效率、入睡潛伏期等指標(biāo)。需連續(xù)佩戴7-14天以獲得可靠數(shù)據(jù)，使用時(shí)注意避免設(shè)備進(jìn)水或劇烈碰撞。數(shù)據(jù)需結(jié)合睡眠日記進(jìn)行解讀，不能直接診斷睡眠呼吸障礙。

4、智能穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)

智能手環(huán)、手表通過PPG光學(xué)傳感器監(jiān)測(cè)心率變異性和體動(dòng)，結(jié)合算法估算深睡眠、淺睡眠時(shí)長(zhǎng)。設(shè)備便攜性強(qiáng)可長(zhǎng)期使用，但數(shù)據(jù)精度低于醫(yī)療級(jí)設(shè)備。選擇時(shí)應(yīng)關(guān)注設(shè)備是否通過醫(yī)療認(rèn)證，監(jiān)測(cè)結(jié)果建議作為健康參考而非診斷依據(jù)。部分高端型號(hào)已具備血氧和鼾聲監(jiān)測(cè)功能。

5、睡眠日記記錄

通過紙質(zhì)或電子表格記錄每日上床時(shí)間、入睡耗時(shí)、夜間覺醒次數(shù)等主觀指標(biāo)，連續(xù)記錄2-4周。需詳細(xì)記載日間小睡、咖啡因攝入等影響因素。該方法成本最低但依賴患者依從性，適合配合客觀監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)使用。標(biāo)準(zhǔn)睡眠日記應(yīng)包含睡眠質(zhì)量評(píng)分、晨起清醒度等維度。

進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免酒精和咖啡因干擾。多導(dǎo)睡眠圖需提前洗頭去除油脂，居家監(jiān)測(cè)前3小時(shí)限制飲水。智能設(shè)備數(shù)據(jù)建議每月導(dǎo)出分析趨勢(shì)，發(fā)現(xiàn)持續(xù)異常如血氧低于90%或每小時(shí)呼吸暫停超過15次應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常可通過冥想、白噪音等方式改善睡眠環(huán)境，臥室溫度建議保持在20-24攝氏度。