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怎么預(yù)防孕期糖尿病

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預(yù)防孕期糖尿病可通過(guò)控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖、保持合理體重增長(zhǎng)、減少高糖高脂食物攝入等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制飲食

孕期需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，避免精制糖類食物。每日分5-6餐進(jìn)食，每餐搭配適量蔬菜和全谷物，有助于穩(wěn)定血糖水平?？蛇x用低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等作為主食來(lái)源。

2、適度運(yùn)動(dòng)

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽或游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)分散在3-5天內(nèi)進(jìn)行，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖變化，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。

3、定期監(jiān)測(cè)血糖

妊娠24-28周需進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)篩查。高風(fēng)險(xiǎn)孕婦應(yīng)在孕早期開(kāi)始監(jiān)測(cè)空腹及餐后2小時(shí)血糖。家庭自測(cè)血糖應(yīng)記錄空腹、三餐前及餐后2小時(shí)五個(gè)時(shí)間點(diǎn)數(shù)據(jù)。

4、保持合理體重增長(zhǎng)

根據(jù)孕前體重指數(shù)制定增重計(jì)劃，正常體重者孕期增重11-16公斤為宜。每周稱重1次，體重增長(zhǎng)過(guò)快時(shí)需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。避免孕期體重不足或超重兩種情況發(fā)生。

5、減少高糖高脂食物

限制食用含糖飲料、糕點(diǎn)、油炸食品等高熱量食物。烹飪方式以蒸煮燉為主，每日食用油控制在25-30克。可選擇堅(jiān)果、低糖水果作為健康零食替代高糖食品。

除上述措施外，孕婦應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度疲勞。保持心情愉悅有助于內(nèi)分泌平衡，必要時(shí)可尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)制定個(gè)性化飲食方案。所有干預(yù)措施需在產(chǎn)科醫(yī)生監(jiān)督下進(jìn)行，出現(xiàn)多飲多尿、反復(fù)外陰瘙癢等異常癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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