夏天身體熱得受不了可通過調(diào)整環(huán)境溫度、補(bǔ)充水分、穿著透氣衣物、使用降溫工具、避免高溫時段外出等方式緩解。高溫不適通常由環(huán)境溫度過高、體內(nèi)水分不足、衣物不透氣、長時間暴曬、基礎(chǔ)代謝率升高等原因引起。
1、調(diào)整環(huán)境溫度
保持室內(nèi)通風(fēng)或使用空調(diào)、風(fēng)扇降低環(huán)境溫度，建議將室溫控制在26-28攝氏度。避免密閉空間內(nèi)空氣不流通導(dǎo)致熱量積聚，可配合使用加濕器維持濕度在40%-60%。
2、補(bǔ)充水分
每小時飲用200-300毫升溫水或淡鹽水，避免一次性大量飲水?？蛇m量食用西瓜、黃瓜等含水量高的水果蔬菜，同時補(bǔ)充電解質(zhì)飲料預(yù)防脫水。
3、穿著透氣衣物
選擇棉、麻等天然材質(zhì)的淺色寬松衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。避免穿著化纖類緊身服裝，外出時可佩戴透氣遮陽帽減少陽光直射。
4、使用降溫工具
用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等大血管分布區(qū)域，或使用醫(yī)用冰袋包裹毛巾后置于額頭?？芍貜?fù)進(jìn)行溫水擦浴，水溫以32-34攝氏度為宜。
5、避免高溫時段外出
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)時段盡量減少戶外活動。必須外出時應(yīng)選擇陰涼路線行走，每30分鐘尋找遮蔽處休息，隨身攜帶便攜小風(fēng)扇。
日?？啥嗍秤每喙稀⒕G豆等清熱解暑食材，避免辛辣油膩食物加重身體負(fù)擔(dān)。適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)排汗散熱，運(yùn)動后及時更換干爽衣物。若出現(xiàn)頭暈惡心等中暑癥狀應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，嚴(yán)重者需就醫(yī)處理。老年人及慢性病患者需特別注意監(jiān)測體溫變化，避免長時間處于高溫環(huán)境。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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