運(yùn)動(dòng)過(guò)度頭暈惡心可通過(guò)停止運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、調(diào)整呼吸、適當(dāng)進(jìn)食、就醫(yī)檢查等方式緩解。運(yùn)動(dòng)過(guò)度頭暈惡心通常由低血糖、脫水、腦供血不足、電解質(zhì)紊亂、中暑等原因引起。
1、停止運(yùn)動(dòng)
立即停止當(dāng)前運(yùn)動(dòng)，選擇安全位置坐下或平躺休息。持續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重頭暈惡心癥狀，可能導(dǎo)致跌倒或暈厥。休息時(shí)可將雙腿抬高，有助于血液回流至腦部。避免突然起身，防止體位性低血壓引發(fā)二次頭暈。
2、補(bǔ)充水分
少量多次飲用常溫淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，每次100-200毫升。運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致大量汗液流失，引發(fā)脫水性頭暈。水中可加入少量食用鹽，補(bǔ)充鈉離子流失。避免一次性大量飲水，防止加重胃腸負(fù)擔(dān)。
3、調(diào)整呼吸
采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮。過(guò)度換氣可能引發(fā)呼吸性堿中毒，表現(xiàn)為頭暈、手腳麻木。呼吸頻率控制在每分鐘12-16次，用鼻吸氣、口呼氣?？稍谕L(fēng)處進(jìn)行深呼吸練習(xí)，改善腦部缺氧狀態(tài)。
4、適當(dāng)進(jìn)食
食用易消化碳水化合物如香蕉、面包等，每次50-100克。運(yùn)動(dòng)后血糖過(guò)低會(huì)導(dǎo)致頭暈冷汗，需及時(shí)補(bǔ)充能量。避免高脂肪、高蛋白食物加重消化負(fù)擔(dān)。癥狀緩解后可進(jìn)食含鉀食物如橙汁、土豆等。
5、就醫(yī)檢查
若休息30分鐘未緩解或出現(xiàn)嘔吐、意識(shí)模糊，需立即就醫(yī)?？赡芘c心律失常、腦供血不足等疾病有關(guān)。醫(yī)生可能進(jìn)行血糖檢測(cè)、心電圖等檢查，必要時(shí)開(kāi)具葡萄糖注射液、鹽酸倍他司汀片等藥物。
日常運(yùn)動(dòng)需控制強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。選擇透氣運(yùn)動(dòng)服裝，避免高溫高濕環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和礦物質(zhì)，可采用動(dòng)態(tài)拉伸幫助身體恢復(fù)。如反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后頭暈，建議進(jìn)行心肺功能評(píng)估和血糖監(jiān)測(cè)，排除潛在疾病風(fēng)險(xiǎn)。中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)建議有人陪同，攜帶含糖食品應(yīng)急。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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