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運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉疼痛怎么辦

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運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉疼痛可通過(guò)休息、冷敷熱敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)、肌肉痙攣等原因引起。

1、休息

運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重肌肉損傷。休息期間可抬高疼痛肢體促進(jìn)血液循環(huán)，建議保持24-48小時(shí)靜養(yǎng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)無(wú)緩解，可能存在肌肉拉傷等嚴(yán)重?fù)p傷。

2、冷敷熱敷交替

急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。48小時(shí)后改用熱敷，可用熱毛巾或暖水袋，溫度不超過(guò)40℃，每次20-30分鐘。冷熱交替可減輕腫脹并促進(jìn)代謝廢物清除。

3、適度拉伸

疼痛緩解后進(jìn)行輕柔拉伸，以靜態(tài)拉伸為主，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。重點(diǎn)拉伸疼痛肌群，如股四頭肌、腓腸肌等。避免彈震式拉伸，拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜，不應(yīng)引起劇烈疼痛。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可飲用含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白幫助肌肉修復(fù)，補(bǔ)充維生素C和維生素E等抗氧化劑減輕氧化應(yīng)激。避免飲酒以免加重炎癥反應(yīng)。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用扶他林乳膠劑。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。嚴(yán)重疼痛或伴有淤血腫脹時(shí)應(yīng)就醫(yī)排除肌肉撕裂等損傷。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉疼痛應(yīng)注意觀察疼痛程度和持續(xù)時(shí)間，輕微疼痛通常3-5天可自行緩解。恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。日常運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若疼痛伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、皮膚淤紫或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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