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晨跑最佳時(shí)間，能減肥嗎

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晨跑的最佳時(shí)間一般為早晨6-8點(diǎn)，此時(shí)空氣清新且身體代謝活躍，有助于減肥。晨跑通過提高基礎(chǔ)代謝率和促進(jìn)脂肪分解，確實(shí)能幫助控制體重。

早晨6-8點(diǎn)人體皮質(zhì)醇水平較高，有助于調(diào)動(dòng)脂肪供能，同時(shí)空腹?fàn)顟B(tài)下跑步能更有效消耗儲(chǔ)存的脂肪。這個(gè)時(shí)間段紫外線較弱，空氣污染物經(jīng)過夜間沉降后濃度較低，適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。晨跑后產(chǎn)生的后燃效應(yīng)可使代謝率持續(xù)升高數(shù)小時(shí)，長期堅(jiān)持配合飲食控制，能顯著減少體脂率。跑步強(qiáng)度建議保持在最大心率的60%-70%，即微微出汗但能正常說話的狀態(tài)，每次持續(xù)30-45分鐘效果較好。

晨跑前應(yīng)飲用200-300毫升溫水，避免低血糖但不要進(jìn)食過多。跑步后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，如雞蛋搭配全麥面包。注意跑前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，跑后做靜態(tài)拉伸防止肌肉損傷。霧霾天氣或空腹時(shí)出現(xiàn)頭暈應(yīng)改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，高血壓患者需監(jiān)測(cè)晨起血壓后再?zèng)Q定是否晨跑。建議每周堅(jiān)持3-5次，結(jié)合力量訓(xùn)練效果更佳。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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