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失眠疲勞怎么了

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失眠疲勞可能由心理壓力、作息紊亂、營(yíng)養(yǎng)缺乏、甲狀腺功能異常、慢性疾病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療、疾病管理等方式緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，干擾睡眠節(jié)律。表現(xiàn)為入睡困難、早醒伴日間倦怠。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等助眠藥物。

2、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)如頻繁熬夜、倒班工作會(huì)抑制褪黑素分泌。典型癥狀為夜間清醒白天嗜睡。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，白天接觸自然光有助于重置生物鐘。

3、營(yíng)養(yǎng)缺乏

鐵、維生素D或鎂元素不足可能影響能量代謝。常見(jiàn)手腳冰涼、肌肉酸痛伴隨失眠。可適量增加紅肉、深海魚、堅(jiān)果攝入，嚴(yán)重缺乏時(shí)需補(bǔ)充蛋白琥珀酸鐵口服溶液、維生素D滴劑等制劑。

4、甲狀腺功能異常

甲亢患者因代謝亢進(jìn)出現(xiàn)心悸失眠，甲減則表現(xiàn)為嗜睡乏力。需檢測(cè)促甲狀腺激素，確診后使用甲巰咪唑片或左甲狀腺素鈉片治療，同時(shí)伴有體重驟變、突眼等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

5、慢性疾病

糖尿病、心衰等疾病導(dǎo)致的夜尿頻多、呼吸困難會(huì)片段化睡眠。需控制原發(fā)病，如糖尿病患者使用甘精胰島素控制血糖，心衰患者服用呋塞米片減輕夜間陣發(fā)性呼吸困難。

保持臥室溫度18-22℃且完全黑暗，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，每周進(jìn)行3次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，持續(xù)2周未改善需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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