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疲勞肌肉酸痛怎么了

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疲勞肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、病毒感染、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過(guò)休息調(diào)整、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、物理治療、藥物治療、疾病管理等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后突然增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為局部肌肉僵硬、按壓疼痛，通常48小時(shí)內(nèi)自行緩解。建議運(yùn)動(dòng)后拉伸放松，用泡沫軸滾動(dòng)按摩，冷敷15分鐘減輕炎癥。

2、睡眠不足

深度睡眠不足會(huì)影響肌肉修復(fù)，導(dǎo)致代謝廢物清除能力下降。伴隨注意力渙散、眼瞼浮腫等癥狀。需保持23點(diǎn)前入睡，睡前2小時(shí)避免藍(lán)光刺激，午休不超過(guò)30分鐘。

3、營(yíng)養(yǎng)缺乏

鎂、鉀、維生素D缺乏會(huì)干擾肌肉收縮功能?？赡馨殡S便秘、抽筋等癥狀?？墒秤孟憬?、菠菜、堅(jiān)果等補(bǔ)充礦物質(zhì)，每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)維生素D合成。

4、病毒感染

流感病毒等感染會(huì)釋放炎性介質(zhì)導(dǎo)致全身肌肉酸痛，通常伴隨發(fā)熱、咽痛。需檢測(cè)血常規(guī)區(qū)分細(xì)菌感染，流感可用磷酸奧司他韋膠囊，細(xì)菌感染可用阿莫西林克拉維酸鉀片。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素不足會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，肌肉中糖原分解異常。常見(jiàn)怕冷、體重增加等癥狀。需檢查甲功五項(xiàng)，確診后口服左甲狀腺素鈉片，定期監(jiān)測(cè)TSH水平。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，保持每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)；飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、三文魚(yú)，每日飲水2000毫升促進(jìn)代謝；長(zhǎng)期持續(xù)酸痛需排查肌炎、纖維肌痛等疾病，避免自行服用止痛藥掩蓋病情。睡眠環(huán)境保持黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度為宜。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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