一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

很困就是睡不著怎么辦

2887次瀏覽

很困但睡不著可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。睡眠障礙可能與壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇軟硬適中的床墊和透氣性好的床上用品。避免在臥室放置電子設(shè)備，減少噪音干擾。睡前可嘗試使用薰衣草精油香薰，有助于舒緩神經(jīng)。

2、放松身心

睡前1小時(shí)進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，每次持續(xù)10-15分鐘。聽(tīng)輕音樂(lè)或白噪音幫助放松，避免思考復(fù)雜問(wèn)題。溫水泡腳15-20分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，水溫控制在40攝氏度左右。漸進(jìn)式肌肉放松法從腳部開(kāi)始逐步放松全身肌肉群。

3、規(guī)律作息

固定每天起床和入睡時(shí)間，周末差異不超過(guò)1小時(shí)。白天午睡控制在20-30分鐘，避免傍晚補(bǔ)覺(jué)。建立睡前儀式如閱讀紙質(zhì)書(shū)籍15分鐘，避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。連續(xù)兩周記錄睡眠日記，分析影響睡眠的因素。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽或太極等舒緩運(yùn)動(dòng)可安排在傍晚。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，心率控制在最大心率的60%-70%。每周保持4-5次規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度疲勞。

5、藥物治療

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀可考慮鹽酸曲唑酮片，抑郁相關(guān)失眠可使用米氮平片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液對(duì)輕度失眠有效。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，晚餐不宜過(guò)飽，睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精。白天保證足夠光照，夜間減少藍(lán)光暴露。如癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，建議到睡眠?？凭驮\。記錄睡眠日志幫助醫(yī)生準(zhǔn)確評(píng)估，避免長(zhǎng)期依賴安眠藥物。嘗試認(rèn)知行為療法改善對(duì)失眠的過(guò)度關(guān)注，培養(yǎng)正確的睡眠認(rèn)知。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>