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高低肩怎么矯正

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高低肩可通過姿勢調整、肌肉鍛煉、物理治療、支具矯正、手術治療等方式改善。高低肩可能與不良姿勢、脊柱側彎、肌肉失衡、先天骨骼異常、神經(jīng)損傷等因素有關。

1、姿勢調整

長期單側背包、伏案姿勢不正等習慣會導致肌肉張力失衡。建議保持坐立時雙肩水平，避免長時間單側負重，每30分鐘調整一次姿勢。使用符合人體工學的桌椅，電腦屏幕與視線平齊有助于減輕肩頸壓力。

2、肌肉鍛煉

針對弱側斜方肌、肩胛提肌進行強化訓練，如側平舉、彈力帶拉伸等動作。對緊張側的胸鎖乳突肌、斜方肌上部進行放松，可通過瑜伽貓式、頸部側屈拉伸緩解。每周進行3-4次針對性訓練，單次訓練不超過30分鐘。

3、物理治療

專業(yè)康復師采用手法矯正、超聲波治療或電刺激改善肌肉平衡。推拿可松解緊張肌群，整脊療法適用于輕度脊柱側彎伴發(fā)的高低肩。一般需要10-15次療程，配合居家訓練效果更佳。

4、支具矯正

青少年特發(fā)性脊柱側彎導致的高低肩需佩戴矯形支具，如波士頓支具、密爾沃基支具。每日佩戴16-23小時，需持續(xù)至骨骼發(fā)育成熟。成人結構性側彎可使用軟性肩帶輔助維持姿勢。

5、手術治療

嚴重先天性半椎體畸形或神經(jīng)源性脊柱側彎需行脊柱融合術，配合骨科內(nèi)固定器械矯正。術后需穿戴支具3-6個月，并接受系統(tǒng)康復訓練恢復肩部功能。手術適用于側彎角度超過40度的病例。

日常應注意均衡使用雙肩背包，睡眠時選擇中等硬度床墊和高度適宜的枕頭。游泳、普拉提等對稱性運動有助于維持矯正效果，避免籃球、網(wǎng)球等單側主導運動。青少年生長發(fā)育期建議每半年進行脊柱篩查，成年人長期辦公可定期接受脊柱手法調整。若伴隨疼痛、活動受限或畸形進展，需及時至骨科或康復科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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