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常玩電腦如何保護(hù)眼睛

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常玩電腦可通過(guò)調(diào)整屏幕設(shè)置、控制用眼時(shí)間、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素、改善環(huán)境光線、做眼部放松訓(xùn)練等方式保護(hù)眼睛。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過(guò)亮或過(guò)暗。屏幕分辨率建議設(shè)置為1920×1080及以上，刷新率不低于60Hz。文字大小調(diào)整為無(wú)需瞇眼即可清晰辨認(rèn)的狀態(tài)，推薦使用深色模式或護(hù)眼色調(diào)濾光功能。

2、控制用眼時(shí)間

遵循20-20-20法則，即每20分鐘注視屏幕后，抬頭眺望20英尺外物體20秒。連續(xù)用眼不超過(guò)1小時(shí)需休息10分鐘，可通過(guò)設(shè)置定時(shí)提醒強(qiáng)制中斷用眼。夜間使用電腦建議不超過(guò)2小時(shí)。

3、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素

日?？蛇m量攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍(lán)，含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用葉黃素酯軟膠囊、維生素AD軟膠囊等補(bǔ)充劑。

4、改善環(huán)境光線

保持室內(nèi)光照均勻，避免屏幕反光或強(qiáng)光直射眼睛。建議使用色溫4000K左右的暖白光光源，光照強(qiáng)度維持在300-500勒克斯。夜間使用時(shí)建議開啟背景燈減少明暗對(duì)比。

5、眼部放松訓(xùn)練

每小時(shí)進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，按上下左右方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。可配合熱敷眼罩或人工淚液緩解干澀，推薦使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。遠(yuǎn)眺綠色景物有助于放松睫狀肌。

長(zhǎng)期電腦使用者應(yīng)保持每天7小時(shí)以上睡眠，避免熬夜用眼。飲食注意減少高糖高脂食物攝入，每周進(jìn)行3次以上戶外活動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀時(shí)，建議及時(shí)到眼科進(jìn)行驗(yàn)光檢查和眼底評(píng)估。40歲以上人群建議每年做一次眼壓檢測(cè)和視力篩查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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