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長期看電腦怎么保護眼睛

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長期看電腦可通過調(diào)整屏幕設置、定時休息、補充護眼營養(yǎng)素、改善環(huán)境光線、使用人工淚液等方式保護眼睛。

1、調(diào)整屏幕設置

將屏幕亮度調(diào)至與環(huán)境光線一致，避免過亮或過暗。調(diào)整字體大小至舒適閱讀狀態(tài)，推薦使用深色模式或護眼模式減少藍光輻射。屏幕中心應略低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持50-70厘米。

2、定時休息

遵循20-20-20法則，每看屏幕20分鐘，抬頭注視6米外物體20秒。每小時起身活動5分鐘，可配合閉眼轉動眼球或熱敷緩解疲勞。避免連續(xù)用眼超過2小時。

3、補充護眼營養(yǎng)素

適量攝入富含葉黃素的食物如菠菜、玉米，補充維生素A含量高的胡蘿卜、動物肝臟。增加深海魚類攝入以獲取歐米伽3脂肪酸，必要時可遵醫(yī)囑服用葉黃素酯片或越橘提取物膠囊。

4、改善環(huán)境光線

工作區(qū)域光線應均勻柔和，避免強光直射屏幕產(chǎn)生反光。夜間使用電腦時可開啟暖色溫臺燈輔助照明，保持室內(nèi)光照度在300-500勒克斯。顯示器避免正對或背對窗戶。

5、使用人工淚液

長期盯屏可能導致干眼癥，可選用不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液緩解干澀。出現(xiàn)視物模糊或眼脹時，應及時停用電子設備并就醫(yī)檢查。

日?？啥嗍秤盟{莓、紫甘藍等富含花青素的蔬果，避免吸煙及二手煙環(huán)境。工作間隙做眼保健操，按壓睛明穴、太陽穴等穴位。睡眠時保持環(huán)境完全黑暗，每日保證7-8小時睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光或視力下降，需及時到眼科進行裂隙燈檢查和驗光。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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