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乳腺增生患者應怎么運動呢

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乳腺增生患者可通過散步、瑜伽、游泳、八段錦、擴胸運動等方式進行適度鍛煉。乳腺增生是乳腺組織良性增生性疾病，運動需以舒緩、避免胸部壓迫為原則。

1、散步

每日30分鐘低強度散步有助于促進血液循環(huán)，改善內分泌調節(jié)。建議選擇平坦路面，穿著支撐性良好的運動內衣，避免長時間上下坡行走。散步后可通過深呼吸放松胸肌，減少乳腺組織充血。

2、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能緩解胸部緊張感，練習時需避免倒立或過度擠壓胸部的動作。每周3次、每次20分鐘的瑜伽練習有助于調節(jié)自主神經功能，減輕激素波動對乳腺的刺激。

3、游泳

自由泳或仰泳時水的浮力可減少胸部重力負擔，水溫刺激還能改善局部微循環(huán)。每周2次、每次不超過45分鐘的游泳鍛煉較為適宜，需注意泳后及時擦干胸部避免受涼。

4、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦中的"調理脾胃須單舉"、"五勞七傷往后瞧"等動作能疏通肝經，改善氣滯血瘀型乳腺增生。建議晨起練習，每個動作重復8-12次，保持自然呼吸節(jié)奏。

5、擴胸運動

靠墻天使、彈力帶拉伸等擴胸運動能增強胸大肌力量，改善淋巴回流。鍛煉時應控制幅度在無痛范圍內，每組10-15次，每日2組為宜。運動后可用熱毛巾敷肩頸區(qū)域放松肌肉。

乳腺增生患者運動時需穿著無鋼圈運動內衣，避免跳繩、拳擊等劇烈震動胸部的活動。月經前一周可適當減少運動量，若出現乳房刺痛或腫塊增大應立即停止鍛煉。建議結合低脂高纖維飲食，每日飲水1500毫升以上，保持規(guī)律作息有助于病情控制。定期乳腺超聲檢查仍不可替代。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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