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產(chǎn)后多久可以做瑜伽

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產(chǎn)后一般6-8周后可以開始做瑜伽，具體時間需根據(jù)分娩方式、身體恢復(fù)情況及醫(yī)生評估決定。

順產(chǎn)且無并發(fā)癥的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6周左右可逐步嘗試溫和的瑜伽動作。此時子宮基本復(fù)舊，盆底肌張力初步恢復(fù)，適合進行腹式呼吸、貓牛式等低強度練習(xí)。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需延長至8周后，待腹部傷口完全愈合再開始，避免牽扯傷口。初期應(yīng)避免扭轉(zhuǎn)、倒立等高難度體式，以修復(fù)盆底肌和核心力量的動作為主，如凱格爾運動、橋式。練習(xí)過程中出現(xiàn)疼痛、出血或異常分泌物需立即停止。

存在產(chǎn)后大出血、嚴重撕裂傷、恥骨聯(lián)合分離等情況的產(chǎn)婦，須延遲至3個月后并經(jīng)?？漆t(yī)生評估。妊娠期高血壓或糖尿病產(chǎn)婦，需先控制基礎(chǔ)疾病再考慮運動。哺乳期練習(xí)需避開壓迫乳房的體式，練習(xí)前后適量補水，避免高強度流瑜伽或高溫瑜伽導(dǎo)致脫水影響泌乳。

建議產(chǎn)后瑜伽從每周2-3次、每次15-20分鐘開始，逐漸增加至30-45分鐘。選擇專為產(chǎn)后設(shè)計的課程，避免普通瑜伽課中過度拉伸的體式。練習(xí)時使用瑜伽磚、綁帶等輔具保護關(guān)節(jié)，穿著支撐型運動內(nèi)衣。若出現(xiàn)盆底肌松弛、腹直肌分離超過2指等情況，應(yīng)優(yōu)先進行醫(yī)學(xué)康復(fù)訓(xùn)練再結(jié)合瑜伽。產(chǎn)后恢復(fù)期間可同步進行散步、游泳等低沖擊運動，但需以身體舒適為度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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