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來(lái)月經(jīng)可以做瑜伽嗎

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來(lái)月經(jīng)期間一般可以做瑜伽，但需避免倒立、腹部擠壓等高強(qiáng)度體式。經(jīng)期瑜伽應(yīng)以舒緩放松為主，有助于緩解痛經(jīng)和情緒波動(dòng)。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽時(shí)，可選擇陰瑜伽、哈他瑜伽等溫和流派，重點(diǎn)練習(xí)貓牛式、嬰兒式等放松骨盆區(qū)域的體式。這些動(dòng)作能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助緩解經(jīng)期腰酸背痛。建議使用瑜伽磚、抱枕等輔具降低動(dòng)作難度，練習(xí)時(shí)間控制在30-40分鐘為宜。

倒立類(lèi)體式如肩倒立、頭倒立會(huì)改變盆腔壓力，可能加重經(jīng)血逆流風(fēng)險(xiǎn)。深度扭轉(zhuǎn)體式如半魚(yú)王式、腹部強(qiáng)力收縮體式如船式，可能刺激子宮收縮導(dǎo)致不適。高溫瑜伽環(huán)境可能引發(fā)頭暈乏力，經(jīng)量較大者應(yīng)避免。存在嚴(yán)重痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病時(shí)，需暫停練習(xí)并咨詢(xún)醫(yī)生。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽需穿著透氣棉質(zhì)服裝，準(zhǔn)備溫?zé)犸嬈费a(bǔ)充水分。練習(xí)前后可用熱水袋熱敷下腹部，避免空調(diào)直吹。若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇應(yīng)立即停止，經(jīng)期前三天量多時(shí)可改為冥想或呼吸練習(xí)。建議記錄月經(jīng)周期反應(yīng)，個(gè)性化調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，合并貧血或內(nèi)分泌疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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