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中醫(yī)之眼睛保健法

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中醫(yī)眼睛保健法主要包括穴位按摩、中藥熏洗、飲食調(diào)理、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方式。這些方法通過疏通經(jīng)絡(luò)、滋養(yǎng)肝腎、調(diào)和氣血來(lái)緩解視疲勞、干眼等問題，適合長(zhǎng)期用眼人群日常養(yǎng)護(hù)。

1、穴位按摩

按壓睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等眼周穴位可促進(jìn)局部血液循環(huán)。用指腹輕柔按壓每個(gè)穴位10-15秒，重復(fù)進(jìn)行3-5次，注意力度以酸脹感為宜。配合閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球能增強(qiáng)效果，適合長(zhǎng)時(shí)間用眼后即時(shí)緩解癥狀。

2、中藥熏洗

菊花、決明子、桑葉等具有清肝明目功效的中藥煎湯熏蒸眼部，水溫控制在40℃左右，熏蒸5-8分鐘后用棉簽蘸藥液輕拭瞼緣。此法可改善干澀紅腫，但過敏體質(zhì)者需先測(cè)試皮膚耐受性。

3、飲食調(diào)理

枸杞豬肝湯、藍(lán)莓、胡蘿卜等富含維生素A和花青素的食物有助于視網(wǎng)膜健康。中醫(yī)認(rèn)為黑色食物如黑芝麻、黑豆可補(bǔ)益肝腎精血，建議每周食用2-3次，避免辛辣刺激飲食加重肝火。

4、起居調(diào)攝

保證子時(shí)前入睡有利于肝經(jīng)修復(fù)，用眼30分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺綠色植物或閉目養(yǎng)神1-2分鐘。避免在光線昏暗或強(qiáng)光直射環(huán)境下閱讀，夜間使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式并保持50厘米以上距離。

5、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引

八段錦中的"搖頭擺尾去心火"和"攢拳怒目增氣力"招式可調(diào)節(jié)眼部肌肉張力。每日晨起做5-10分鐘眼保健操，配合深呼吸能改善眼肌調(diào)節(jié)功能，青光眼患者需避免倒立等動(dòng)作。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)"久視傷血"，建議結(jié)合多種保健方法交替進(jìn)行。日?？娠嬘镁栈ㄨ坭讲瑁ぷ鏖g歇做眼球米字操，睡前用40℃熱毛巾敷眼瞼2-3分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼壓增高需及時(shí)就醫(yī)，避免自行長(zhǎng)期使用中藥洗眼。保持心情舒暢和適度戶外活動(dòng)對(duì)肝開竅于目的生理功能具有積極意義。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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