眼睛的中醫(yī)保健法主要有按摩穴位、食療調(diào)理、中藥熏洗、調(diào)節(jié)情志、起居有常等方式。
通過按壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴等眼部周圍穴位,能夠促進局部血液循環(huán),緩解視疲勞。每日早晚用指腹輕柔按壓每個穴位1分鐘,力度以酸脹感為宜。配合閉目養(yǎng)神效果更佳,適合長期用眼人群。
枸杞菊花茶可滋補肝腎明目,取枸杞子10克、菊花5克沸水沖泡代茶飲。豬肝菠菜湯含豐富維生素A,每周食用2次有助于營養(yǎng)視神經(jīng)。桑葚、藍莓等深色水果中的花青素能保護視網(wǎng)膜微血管。
選用決明子、密蒙花等清熱明目藥材煎煮后熏蒸雙眼,水溫以40℃為宜,每次10分鐘。熏蒸后用紗布蘸藥液輕輕擦拭眼瞼,可改善干眼癥狀。過敏體質(zhì)者需先測試皮膚反應(yīng)。
中醫(yī)認為怒傷肝而肝開竅于目,長期情緒波動會導(dǎo)致肝火上炎引發(fā)目赤??赏ㄟ^練習(xí)八段錦、聽舒緩音樂等方式疏解壓力,保持心境平和。夜間避免過度思慮影響睡眠質(zhì)量。
保證子時前入睡有助于肝血歸經(jīng)養(yǎng)目,用眼30分鐘應(yīng)遠眺綠色植物5分鐘。避免在昏暗環(huán)境或顛簸車廂中閱讀,夏季佩戴防紫外線眼鏡減少強光刺激。定期做眼保健操配合深呼吸。
日??啥嗍秤煤}卜、南瓜等富含β-胡蘿卜素的蔬菜,避免辛辣燥熱食物。工作間隙可做眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練:閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動眼球順時針、逆時針各10圈。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀,建議及時就醫(yī)排查青光眼、白內(nèi)障等器質(zhì)性疾病。中醫(yī)保健需長期堅持,配合適度戶外活動效果更佳。
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