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得了腰椎筋膜炎該注意什么

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腰椎筋膜炎患者需注意避免久坐久站、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡姿及避免受涼。腰椎筋膜炎可能與勞損、外傷、感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，加重筋膜炎癥。建議每30分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行腰部伸展。辦公時(shí)可使用腰靠墊分散壓力，避免腰椎過(guò)度負(fù)荷。日?？删毩?xí)靠墻站立，幫助調(diào)整脊柱力線。

2、控制體重

超重會(huì)增加腰椎間盤壓力，加速筋膜退變。通過(guò)低脂高纖維飲食控制熱量攝入，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品。體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)，每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)腰背部肌肉。急性期后可進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。

4、調(diào)整睡姿

采用側(cè)臥屈膝或仰臥膝下墊枕的姿勢(shì)，保持腰椎自然曲度。床墊選擇中等硬度，過(guò)硬過(guò)軟均會(huì)改變脊柱生理彎曲。枕頭高度以一拳為宜，避免頸部懸空。睡前可熱敷腰部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

5、避免受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，誘發(fā)疼痛加重。冬季注意腰部保暖，可佩戴護(hù)腰。夏季避免空調(diào)直吹，睡眠時(shí)穿棉質(zhì)衣物覆蓋腰腹部。淋浴時(shí)用40℃左右溫水沖洗腰部，有助于放松筋膜。

腰椎筋膜炎患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免搬運(yùn)重物，飲食上多攝入富含維生素D的深海魚、蛋黃等食物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解癥狀，若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。建議定期進(jìn)行康復(fù)評(píng)估，根據(jù)病情調(diào)整護(hù)理方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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