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大寒天寒心暖

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大寒時(shí)節(jié)可通過(guò)防寒保暖、飲食溫補(bǔ)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、疾病預(yù)防等方式維護(hù)健康。大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣，氣候寒冷干燥，容易誘發(fā)呼吸道疾病、心血管疾病等問(wèn)題。

1、防寒保暖

大寒時(shí)節(jié)氣溫較低，需注意頭部、頸部、腰腹及足部保暖。外出時(shí)佩戴帽子圍巾，穿著羽絨服等防風(fēng)衣物。室內(nèi)保持18-22攝氏度，使用加濕器維持40%-60%濕度。避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境中，防止凍傷或體溫過(guò)低。

2、飲食溫補(bǔ)

適量食用羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等溫性食物，搭配白蘿卜、白菜等時(shí)令蔬菜平衡營(yíng)養(yǎng)?？娠嬘媒獥棽?、桂圓枸杞茶等熱飲驅(qū)寒。避免生冷食物，烹調(diào)方式以燉、煮、蒸為主，有助于脾胃吸收。高血壓患者需控制鹽分?jǐn)z入。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，或室內(nèi)瑜伽、健身操等活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在日出后或午后，避開(kāi)早晚低溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，強(qiáng)度以微微出汗為宜。心腦血管疾病患者需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然受冷刺激。

4、心理調(diào)適

冬季日照時(shí)間短可能影響情緒，可通過(guò)陽(yáng)光浴、室內(nèi)明亮燈光照射改善。保持規(guī)律作息，參與社交活動(dòng)或培養(yǎng)興趣愛(ài)好。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落可嘗試正念冥想，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

5、疾病預(yù)防

注意預(yù)防流感、哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，外出佩戴口罩。高血壓、冠心病患者需定期監(jiān)測(cè)血壓，避免溫差過(guò)大誘發(fā)心腦血管意外。糖尿病患者應(yīng)注意足部護(hù)理，預(yù)防凍傷。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

大寒時(shí)節(jié)需特別注意足部保暖，睡前可用40攝氏度左右溫水泡腳15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。保持居室通風(fēng)換氣，每日開(kāi)窗2-3次，每次10-15分鐘。規(guī)律作息保證充足睡眠，避免熬夜。外出時(shí)攜帶急救藥物，心腦血管疾病高危人群應(yīng)避免單獨(dú)外出。適當(dāng)增加社交活動(dòng)，與親友保持聯(lián)系有助于緩解冬季情緒波動(dòng)。如出現(xiàn)明顯身體不適或情緒問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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