冬季養(yǎng)生需注重保暖防寒、均衡飲食、適度運動、規(guī)律作息及情緒調(diào)節(jié)。冬季氣溫低、空氣干燥,人體代謝減慢,易誘發(fā)呼吸道疾病、關(guān)節(jié)疼痛等問題,需針對性調(diào)整生活方式。
冬季需重點保護頭頸、腰腹及足部。外出穿戴帽子圍巾,選擇透氣保暖的衣物,避免冷風直吹。室內(nèi)保持18-22攝氏度,使用加濕器維持濕度40%-60%。關(guān)節(jié)疼痛者可佩戴護膝護腰,睡前用40攝氏度左右溫水泡腳15分鐘,促進血液循環(huán)。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品攝入,適量補充堅果類食物提供不飽和脂肪酸。多食用蘿卜、山藥等根莖類蔬菜及黑木耳、紅棗等溫補食材。少食生冷,烹調(diào)方式以燉煮為主,可適量添加姜、桂皮等溫性調(diào)料。每日飲水不少于1500毫升,可飲用紅茶、枸杞茶等溫熱飲品。
選擇中午氣溫較高時段進行太極拳、八段錦等舒緩運動,或室內(nèi)瑜伽、原地踏步等低強度活動。運動前充分熱身,時間控制在30分鐘內(nèi),以微微出汗為宜。霧霾天減少戶外活動,心血管疾病患者需避免清晨劇烈運動。
遵循早臥晚起原則,保證7-8小時睡眠。睡前1小時避免使用電子設(shè)備,可用熱水袋暖被褥。晨起后開窗通風10分鐘,午間可小憩20分鐘。避免熬夜,夜間起夜時及時增添衣物防受涼。
冬季日照減少易引發(fā)情緒低落,可通過日光浴、社交活動改善。每天接觸自然光30分鐘,室內(nèi)保持明亮光線。培養(yǎng)書法、插花等靜態(tài)愛好,或與親友溝通傾訴。出現(xiàn)持續(xù)情緒障礙可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
冬季需特別注意慢性病管理,定期監(jiān)測血壓血糖。外出前查看天氣預(yù)報,寒潮期間減少外出。若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、關(guān)節(jié)腫痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。保持居室通風換氣,每周晾曬被褥,定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)。通過綜合調(diào)理可有效增強冬季抗病能力。
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