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你所不知道的睡眠

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睡眠是人體重要的生理活動，涉及意識水平降低、肌肉活動減少及對外界刺激反應(yīng)減弱的狀態(tài)，其質(zhì)量直接影響健康狀態(tài)。

1、睡眠周期

睡眠由非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠交替構(gòu)成周期，每個周期持續(xù)90-120分鐘。非快速眼動睡眠分為淺睡眠和深睡眠階段，深睡眠對體力恢復(fù)至關(guān)重要，快速眼動睡眠則與記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。睡眠周期紊亂可能導(dǎo)致日間嗜睡或認(rèn)知功能下降。

2、晝夜節(jié)律

人體生物鐘通過視交叉上核調(diào)控睡眠-覺醒周期，受光照影響分泌褪黑素。藍(lán)光暴露會抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘節(jié)律。輪班工作者和跨時區(qū)旅行者容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。

3、睡眠障礙

失眠障礙表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難或睡眠維持障礙，可能與焦慮或不良睡眠習(xí)慣有關(guān)。阻塞性睡眠呼吸暫停以夜間呼吸暫停和白天嗜睡為特征，長期可導(dǎo)致高血壓。發(fā)作性睡病則會出現(xiàn)不可控的日間睡眠發(fā)作和猝倒現(xiàn)象。

4、睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度最利于睡眠，過高或過低都會影響入睡。噪音超過40分貝可能干擾睡眠連續(xù)性，使用白噪音設(shè)備有助于屏蔽環(huán)境噪音。床墊硬度應(yīng)適中，過軟可能導(dǎo)致脊柱支撐不足。

5、睡眠衛(wèi)生

建立規(guī)律的作息時間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每天固定起床時間。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行閱讀或冥想等放松活動。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過飽，酒精雖然能幫助入睡但會破壞睡眠結(jié)構(gòu)。

保持規(guī)律的體育鍛煉有助于改善睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免睡前3小時進(jìn)行劇烈運(yùn)動。睡前可飲用溫牛奶或菊花茶等溫和飲品，避免大量飲水導(dǎo)致夜尿中斷睡眠。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，必要時可使用遮光窗簾和耳塞。若持續(xù)存在睡眠問題超過1個月，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行睡眠評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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