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高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

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高血壓患者運(yùn)動(dòng)需注意控制強(qiáng)度、選擇合適類(lèi)型并監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)，推薦快走、游泳、太極拳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，避免憋氣用力動(dòng)作。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在最大心率的50-70%，可用220減去年齡估算最大心率。運(yùn)動(dòng)前需測(cè)量血壓，收縮壓超過(guò)160毫米汞柱或舒張壓超過(guò)100毫米汞柱時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸。每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)，單次持續(xù)30-60分鐘為宜，可分次累計(jì)完成。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止。

避免進(jìn)行舉重、俯臥撐等需要屏氣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致血壓驟升。冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要注意保暖，寒冷刺激可能誘發(fā)血管痙攣。合并糖尿病者需防范低血糖，可隨身攜帶糖果。服用β受體阻滯劑類(lèi)藥物者，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率反應(yīng)可能減弱，需結(jié)合自覺(jué)疲勞程度判斷強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)避免熱水浴或桑拿，以防血管過(guò)度擴(kuò)張導(dǎo)致體位性低血壓。

高血壓患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，每日食鹽攝入不超過(guò)5克，多吃富含鉀的香蕉、菠菜等食物。戒煙限酒，控制體重在BMI24以下。每周監(jiān)測(cè)2-3次晨起靜息血壓并記錄，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃調(diào)整需與主治醫(yī)生溝通，特別是新發(fā)胸痛、視力模糊等情況下應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查?？蓢L試冥想或深呼吸練習(xí)幫助穩(wěn)定自主神經(jīng)功能，但不應(yīng)替代藥物治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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