孕期雙腳酸脹可通過抬高下肢、溫水泡腳、適度按摩、穿戴壓力襪、調(diào)整睡姿等方式緩解。孕期雙腳酸脹通常與子宮壓迫靜脈、激素水平變化、體液潴留、缺鈣或過度勞累等因素有關(guān)。
1、抬高下肢
平躺時(shí)用枕頭墊高雙腳15-20厘米，促進(jìn)靜脈血液回流。每日重復(fù)進(jìn)行3-4次，每次持續(xù)20分鐘。避免長時(shí)間站立或坐姿不動(dòng)，每隔1小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
2、溫水泡腳
38-40℃溫水浸泡雙腳10-15分鐘，可添加少許生姜片或艾葉。水溫不宜過高，泡完后及時(shí)擦干并涂抹保濕霜。注意妊娠高血壓患者慎用此法。
3、適度按摩
從腳趾向小腿方向輕柔按壓，配合天然植物油緩慢推揉。避開足底中央及踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)敏感區(qū)域。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
4、穿戴壓力襪
選擇孕婦專用梯度壓力襪，晨起前臥床穿戴。壓力值以15-20毫米汞柱為宜，睡眠時(shí)需脫除。注意觀察下肢皮膚有無異常。
5、調(diào)整睡姿
采取左側(cè)臥位減輕下腔靜脈壓迫，雙腿間放置孕婦枕保持骨盆平衡。避免仰臥位導(dǎo)致靜脈回流受阻。
建議每日攝入800毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等補(bǔ)充。穿著寬松透氣的平底鞋，避免高跟鞋加重足部負(fù)擔(dān)。若伴隨嚴(yán)重水腫、皮膚發(fā)亮或頭痛癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查妊娠高血壓綜合征。定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，監(jiān)測血壓和尿蛋白指標(biāo)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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