上班族可以適量吃藍莓、獼猴桃、橙子、香蕉、圣女果等水果緩解視力疲勞。這些水果富含維生素A、葉黃素、花青素等有助于保護眼睛的營養(yǎng)成分。
1、藍莓
藍莓含有豐富的花青素，能夠促進視網(wǎng)膜細胞中視紫紅質(zhì)的再生，幫助緩解長時間用眼導(dǎo)致的視物模糊。藍莓中的抗氧化成分還能減輕電子屏幕藍光對眼底的氧化損傷。建議每日食用10-15顆新鮮藍莓，對改善夜間視力尤為明顯。
2、獼猴桃
獼猴桃是維生素C含量最高的水果之一，每100克含維生素C超過60毫克。維生素C能強化眼部毛細血管彈性，預(yù)防眼底出血。獼猴桃中的葉黃素和玉米黃質(zhì)可過濾有害藍光，特別適合長期面對電腦的上班族。食用時建議選擇成熟度適中的果實，避免過酸刺激胃腸。
3、橙子
橙子富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，這是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要原料。橙子中的柑橘黃酮能改善眼部微循環(huán)，緩解干眼癥狀。建議連白色橘絡(luò)一起食用，其生物類黃酮含量是果肉的3倍。但胃酸過多者應(yīng)控制攝入量。
4、香蕉
香蕉含有大量鉀元素，能調(diào)節(jié)眼球內(nèi)房水平衡，預(yù)防眼壓升高。其中的維生素B6可促進視神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成，改善視覺信號傳遞效率。香蕉的軟糯質(zhì)地也適合作為辦公室加餐，但糖尿病患者需注意每次食用不超過半根。
5、圣女果
圣女果的番茄紅素含量是普通番茄的2倍，這種強抗氧化劑能保護晶狀體免受自由基損傷。其豐富的維生素B族可減輕視疲勞引起的頭痛癥狀。建議選擇顏色深紅、果實飽滿的圣女果，冷藏后口感更佳，但脾胃虛寒者不宜過量食用。
除適量食用護眼水果外，建議上班族每工作1小時遠眺6米外景物20秒，保持顯示器距離眼睛50-70厘米。室內(nèi)光線應(yīng)柔和均勻，避免屏幕反光。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物變形等癥狀時，需及時進行專業(yè)驗光檢查。日?？膳浜蠠岱笱壑?、做眼球轉(zhuǎn)動操等方式綜合緩解視疲勞。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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