例假周期通常是從月經(jīng)第一天開始計(jì)算,到下次月經(jīng)來潮的第一天為一個(gè)完整周期,正常范圍為21-35天。
例假周期的計(jì)算需要記錄連續(xù)幾個(gè)月的月經(jīng)來潮日期,以排除偶然波動(dòng)。從本次月經(jīng)出血的第一天算起,至下次月經(jīng)出血的第一天為一個(gè)周期。多數(shù)女性的周期為28天左右,但21-35天均屬于正常范圍。周期計(jì)算需注意區(qū)分月經(jīng)期和周期,月經(jīng)期指每次出血持續(xù)的時(shí)間,一般為3-7天。若周期短于21天或超過35天,可能與內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征等疾病有關(guān)。記錄時(shí)建議使用日歷或手機(jī)應(yīng)用標(biāo)記月經(jīng)起始日,連續(xù)觀察3-6個(gè)月才能確定規(guī)律。周期不規(guī)律者需關(guān)注是否伴隨痛經(jīng)、經(jīng)量異常等癥狀。
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期,避免過度節(jié)食或劇烈減肥。經(jīng)期注意保暖,減少生冷食物攝入,若周期長期異?;虬殡S嚴(yán)重不適,建議及時(shí)就醫(yī)檢查激素水平或盆腔超聲。
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