腰上的筋扭著了可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、佩戴護腰等方式緩解。腰部扭傷通常由姿勢不當、肌肉勞損、外力撞擊、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。避免翻身或起身時腰部用力，可采取側(cè)臥屈膝姿勢減輕壓力。癥狀緩解后逐步恢復(fù)活動，初期避免久坐或彎腰動作。
2、冷敷熱敷交替
扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次。冷熱交替能緩解肌肉痙攣和局部水腫。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥有助于減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑能緩解肌肉痙攣。外用藥膏需避開破損皮膚。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波、中頻電療等理療方式，每周3-5次。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的核心肌群訓(xùn)練能增強腰椎穩(wěn)定性，如臀橋、死蟲式等低強度動作，每次訓(xùn)練10-15分鐘。
5、佩戴護腰
短期使用醫(yī)用護腰支具可限制腰部過度活動，選擇帶金屬支撐條的款式。每日佩戴不超過4小時，避免長期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。睡眠及臥床時需解除護腰。
恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物、突然扭轉(zhuǎn)等動作，睡眠時在膝下墊枕頭保持腰椎生理曲度。飲食注意補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，如牛奶、魚肉、西藍花等。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)疼痛超過1周，需及時排查腰椎間盤突出或椎體骨折等器質(zhì)性病變。日?？蛇M行游泳、瑜伽等低沖擊運動強化腰背肌群，久坐人群建議每1小時起身活動5分鐘。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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