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腰疼按摩什么穴位

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腰疼可按摩腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、委中穴、大腸俞穴、環(huán)跳穴等穴位緩解癥狀。腰疼可能與腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、受寒等因素有關(guān)，建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行穴位按摩。

1、腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處，屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。按摩該穴位有助于緩解腎虛型腰疼，伴隨下肢乏力、耳鳴等癥狀?？捎媚粗钢父鬼槙r(shí)針按壓3-5分鐘，配合艾灸效果更佳。腰椎間盤(pán)突出患者按摩時(shí)需避免過(guò)度用力。

2、腰陽(yáng)關(guān)穴

腰陽(yáng)關(guān)穴在第四腰椎棘突下凹陷中，主治寒濕型腰痛。對(duì)于久坐受涼引發(fā)的腰部冷痛、活動(dòng)受限有效。可用掌根上下推擦至局部發(fā)熱，每日重復(fù)進(jìn)行。急性腰扭傷者應(yīng)改用冷敷而非穴位刺激。

3、委中穴

委中穴位于腘窩橫紋中點(diǎn)，是治療腰背疼痛的要穴。特別適合腰椎間盤(pán)突出引起的放射性腿痛?？捎媚粗更c(diǎn)按配合膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。嚴(yán)重腰椎滑脫患者需謹(jǐn)慎操作。

4、大腸俞穴

大腸俞穴在第四腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸，對(duì)緩解久坐久站導(dǎo)致的腰肌勞損效果顯著?？捎弥饧饩徛磯翰⑴浜涎啃D(zhuǎn)動(dòng)作。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)減輕按壓力度，避免造成骨折風(fēng)險(xiǎn)。

5、環(huán)跳穴

環(huán)跳穴位于股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處，主治坐骨神經(jīng)痛引發(fā)的腰痛。可用掌跟深壓并做環(huán)形揉動(dòng)，每次持續(xù)5分鐘。孕婦及髖關(guān)節(jié)病變者禁用該穴位刺激。

穴位按摩需配合日常腰部養(yǎng)護(hù)，避免提重物及久坐不動(dòng)，睡眠時(shí)選擇硬板床并在膝下墊枕。急性疼痛期應(yīng)臥床休息，慢性疼痛者可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若按摩后出現(xiàn)疼痛加重或下肢麻木，應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。冬季注意腰部保暖，飲食適當(dāng)增加黑豆、核桃等補(bǔ)腎食材。長(zhǎng)期腰痛不緩解需完善腰椎MRI排除器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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