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腰疼，坐久了很難難受，怎么辦

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腰疼坐久了難受可通過調(diào)整坐姿、熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

保持正確坐姿有助于減輕腰部壓力。建議選擇有靠背的椅子，腰部可墊軟枕維持生理曲度，避免蹺二郎腿或身體前傾。每坐30-40分鐘應(yīng)起身活動(dòng)1-2分鐘，辦公時(shí)可做腰部后伸動(dòng)作。長期伏案工作者可使用人體工學(xué)腰靠。

2、熱敷

用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。配合輕柔按摩效果更佳，但急性外傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)改為冷敷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)水的浮力可減輕腰椎負(fù)荷，自由泳和仰泳姿勢較適宜。小燕飛動(dòng)作需俯臥位同時(shí)抬起四肢，每組維持10秒。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重運(yùn)動(dòng)，疼痛急性期應(yīng)臥床休息。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于輕中度疼痛，塞來昔布膠囊對胃腸刺激較小，鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉緊張。長期用藥需監(jiān)測肝腎功能，禁止自行聯(lián)用多種鎮(zhèn)痛藥。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療、牽引等方法。超短波通過高頻電磁場改善組織代謝，中頻電療能阻斷痛覺傳導(dǎo)，腰椎牽引需專業(yè)醫(yī)師操作。物理治療一般10-15次為療程，配合運(yùn)動(dòng)療法效果更持久。

日常應(yīng)避免久坐久站，使用硬板床睡眠，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立。飲食注意補(bǔ)充鈣和維生素D，肥胖者需控制體重。若疼痛持續(xù)超過2周、伴隨下肢麻木或大小便異常，需及時(shí)就診排除椎管狹窄等嚴(yán)重病變。建議每年進(jìn)行1次腰椎X線檢查，40歲以上人群可定期做骨密度檢測。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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