晚上總是失眠可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用小米粥可以幫助改善睡眠質(zhì)量，適合晚餐時(shí)食用。小米還含有B族維生素，有助于緩解神經(jīng)緊張。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，鎂元素有助于放松肌肉和神經(jīng)，鉀元素可以幫助維持電解質(zhì)平衡。香蕉中的色氨酸也能促進(jìn)褪黑素的分泌，有助于改善失眠癥狀。建議睡前1小時(shí)食用半根香蕉。

3、核桃

核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸和褪黑素，這些成分有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。核桃還含有鎂和鋅等礦物質(zhì)，可以幫助緩解焦慮情緒。每天食用2-3個(gè)核桃即可，過(guò)量食用可能導(dǎo)致消化不良。

4、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心安神的功效。酸棗仁中含有皂苷和黃酮類(lèi)物質(zhì)，這些成分具有鎮(zhèn)靜作用?？梢詫⑺釛椚手笏栾嫞蛘哐心コ煞奂尤胫嘀惺秤?。

5、燕麥

燕麥富含復(fù)合碳水化合物和B族維生素，可以緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定。燕麥中的膳食纖維有助于消化系統(tǒng)健康，避免夜間消化不良影響睡眠。建議晚餐食用適量燕麥粥。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液是中成藥，主要成分有鹿茸、何首烏、淫羊藿等，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。適用于氣血兩虧引起的失眠多夢(mèng)、頭暈乏力等癥狀。需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養(yǎng)心安神的功效。適用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)、心悸不寧等癥狀。服藥期間應(yīng)避免食用辛辣刺激性食物。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。適用于心腎不交引起的失眠、健忘等癥狀。服藥期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累。

4、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊由多種中藥材組成，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效。適用于陰虛火旺型失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒等癥狀。需要在中醫(yī)師辨證后使用。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液主要成分有刺五加、黃精、枸杞等，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃、養(yǎng)心安神的功效。適用于脾腎兩虛引起的失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴等癥狀。服藥期間應(yīng)避免飲用濃茶。

改善失眠需要綜合調(diào)理，除了飲食和藥物外，還應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境安靜舒適。白天適量運(yùn)動(dòng)有助于改善夜間睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。如果失眠癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病導(dǎo)致的失眠。