晚上失眠可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)血清素的分泌，幫助改善睡眠質(zhì)量。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能夠調(diào)節(jié)睡眠周期。小米可以煮粥食用，適合晚餐時(shí)適量攝入。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒。香蕉中的色氨酸也有助于促進(jìn)睡眠。睡前1小時(shí)可以適量食用半根香蕉，但胃腸功能較弱者不宜空腹食用。

3、溫牛奶

溫牛奶含有鈣質(zhì)和色氨酸，鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，色氨酸能夠促進(jìn)褪黑素分泌。溫?zé)釥顟B(tài)下的牛奶更容易被人體吸收利用。建議睡前30分鐘飲用200毫升左右的溫牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。核桃中的蛋白質(zhì)和健康脂肪能夠提供持續(xù)能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。每天可食用2-3個(gè)核桃，但需注意控制總量避免熱量過(guò)高。

5、燕麥

燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物的良好來(lái)源，能夠緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定。燕麥中的B族維生素有助于緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。可以用牛奶煮燕麥作為晚餐主食，但腎功能不全者需控制攝入量。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液主要成分包括鹿茸、何首烏、淫羊藿等，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，適用于心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng)。該藥為棕紅色液體，服用時(shí)應(yīng)注意避免與辛辣刺激性食物同食。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，具有養(yǎng)心安神的作用，適用于心血不足導(dǎo)致的入睡困難、睡眠淺等癥狀。膠囊劑型便于服用，但感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用，孕婦慎用。

3、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊含有百合、地黃等成分，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效，適用于陰虛火旺型失眠。該藥能改善煩躁不安、多夢(mèng)易醒等癥狀，服用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度勞累。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的作用，適用于心腎不交引起的失眠健忘。該藥能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，但肝功能異常者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下減量使用。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精、枸杞等組成，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃的功效，適用于脾腎兩虛導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)。口服液劑型吸收較快，但糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

改善失眠需要建立規(guī)律的作息習(xí)慣，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦，保持臥室環(huán)境安靜舒適。晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡因和酒精。白天可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療，不要自行長(zhǎng)期服用助眠藥物。