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打呼嚕的護(hù)理注意事項(xiàng)

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打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、保持鼻腔通暢、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕可能與肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位睡眠時(shí)舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂盟叨ㄎ徽砘虮巢抗潭ㄑb置輔助保持體位。長(zhǎng)期習(xí)慣性打呼嚕者可在睡衣背部縫制網(wǎng)球等物體以提醒翻身。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上氣道，體重指數(shù)超過(guò)24者建議通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，配合減少高熱量食物攝入，可顯著改善氣道通暢度。

3、避免飲酒

酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致咽喉部肌肉過(guò)度松弛。睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免飲用任何含酒精飲品。長(zhǎng)期飲酒者需逐步戒斷，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)戒酒指導(dǎo)。

4、保持鼻腔通暢

過(guò)敏性鼻炎患者可使用生理鹽水鼻腔沖洗，睡前噴用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑。鼻中隔偏曲者可考慮鼻瓣擴(kuò)張器，嚴(yán)重者需耳鼻喉科評(píng)估是否需手術(shù)矯正。

5、使用口腔矯正器

下頜前移式口腔矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，需口腔科定制。佩戴時(shí)需注意清潔維護(hù)，定期復(fù)查調(diào)整位置。初期可能出現(xiàn)唾液分泌增多等不適，通常1-2周后可適應(yīng)。

日常應(yīng)建立規(guī)律作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠。臥室保持濕度50%-60%，定期更換床品減少塵螨。打呼嚕伴日間嗜睡、晨起頭痛等癥狀時(shí)，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征。戒煙有助于減輕咽喉部黏膜水腫，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食可減少胃食管反流誘發(fā)打鼾。長(zhǎng)期未改善者需耳鼻喉科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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