睡前記憶力通常較好,此時(shí)大腦處于記憶鞏固階段,有助于信息編碼與存儲(chǔ)。
人體在睡眠過(guò)程中會(huì)經(jīng)歷多個(gè)睡眠周期,其中非快速眼動(dòng)睡眠的慢波睡眠階段對(duì)記憶鞏固尤為重要。睡前1-2小時(shí)是記憶黃金期,此時(shí)大腦海馬體將日間獲取的短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。研究顯示睡前學(xué)習(xí)新知識(shí)后立即入睡,記憶保留率比熬夜學(xué)習(xí)提高20-30%。但需注意過(guò)度用腦可能影響入睡質(zhì)量,建議在睡前30分鐘停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。記憶效果與個(gè)體生物鐘節(jié)律相關(guān),夜型人群在晚間記憶力可能優(yōu)于晨型人群。
建議建立規(guī)律的睡眠作息,保持臥室環(huán)境黑暗安靜,避免睡前使用電子設(shè)備。可進(jìn)行輕度閱讀或聽(tīng)舒緩音樂(lè)幫助記憶鞏固,晚餐適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于提升睡眠質(zhì)量。若長(zhǎng)期存在記憶障礙或失眠問(wèn)題,應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診評(píng)估。
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