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為什么記憶力下降了，如何提高記憶力

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記憶力下降可能與睡眠不足、精神壓力過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)不良、腦血管疾病、阿爾茨海默病等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、腦力訓(xùn)練、藥物治療、心理干預(yù)等方式改善。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致海馬體功能受損，影響信息編碼和存儲(chǔ)。表現(xiàn)為近期事件遺忘、注意力渙散。建議保持每天7-9小時(shí)睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，可嘗試褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

2、精神壓力過(guò)大

慢性壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制神經(jīng)元再生。常見(jiàn)于職場(chǎng)人群，伴隨焦慮、易怒等癥狀?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)緩解，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。

3、營(yíng)養(yǎng)不良

缺乏維生素B12、Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響髓鞘形成。素食者或消化吸收障礙者易出現(xiàn)，可能伴隨手腳麻木。建議增加深海魚(yú)、堅(jiān)果攝入，必要時(shí)補(bǔ)充甲鈷胺片。

4、腦血管疾病

腦動(dòng)脈硬化、腔隙性腦梗塞等會(huì)減少腦部供血。多見(jiàn)于高血壓患者，常伴頭暈、步態(tài)不穩(wěn)。需控制血壓血脂，可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、尼莫地平片改善腦循環(huán)。

5、阿爾茨海默病

β淀粉樣蛋白沉積導(dǎo)致神經(jīng)元變性，早期表現(xiàn)為重復(fù)提問(wèn)、迷路。需神經(jīng)內(nèi)科就診，臨床常用多奈哌齊片、美金剛片延緩病情進(jìn)展，配合認(rèn)知康復(fù)訓(xùn)練。

日?？蛇M(jìn)行記憶訓(xùn)練如背誦詩(shī)詞、玩數(shù)獨(dú)游戲，每周3-5次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血流。飲食注意補(bǔ)充富含磷脂酰膽堿的雞蛋、大豆，避免高糖高脂飲食。中老年人建議每年進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)持續(xù)加重的記憶障礙應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。保持社交活動(dòng)和興趣愛(ài)好對(duì)維持認(rèn)知功能有積極作用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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