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怎么自測骨質(zhì)疏松

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骨質(zhì)疏松可通過觀察身體癥狀、測量身高變化、評估日?；顒幽芰?、分析飲食結(jié)構(gòu)、使用風險評估工具等方式自測。骨質(zhì)疏松可能與鈣攝入不足、缺乏運動、激素水平變化等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰背疼痛、身高變矮、易骨折等癥狀。

1、觀察身體癥狀

骨質(zhì)疏松早期可能無明顯癥狀，隨著病情進展可能出現(xiàn)腰背疼痛、關(guān)節(jié)不適等癥狀。疼痛多發(fā)生在脊柱、髖部等負重部位，活動后加重，休息后緩解。夜間或清晨可能出現(xiàn)骨骼酸痛感。若發(fā)現(xiàn)骨骼輕微碰撞后易出現(xiàn)淤青或疼痛，需警惕骨質(zhì)疏松可能。

2、測量身高變化

骨質(zhì)疏松可能導(dǎo)致椎體壓縮性骨折，使身高逐漸變矮。建議定期測量身高并與年輕時最高身高對比，若身高減少超過3厘米需引起重視。測量時應(yīng)保持直立姿勢，赤足靠墻站立，用直角尺水平抵住頭頂測量。中老年人每年身高監(jiān)測很有必要。

3、評估日?；顒幽芰?/h3>

骨質(zhì)疏松會影響日?；顒幽芰?，如從椅子上起身困難、爬樓梯吃力、步行速度減慢等。可通過簡單測試評估：嘗試單腿站立，若無法保持平衡超過10秒；或嘗試從坐姿不借助手臂力量站起，若完成困難，都可能提示骨骼強度下降。這些變化往往是漸進性的。

4、分析飲食結(jié)構(gòu)

長期鈣和維生素D攝入不足是骨質(zhì)疏松的重要風險因素?；仡櫲粘ｏ嬍持心讨破贰⒍怪破?、深綠色蔬菜等富含鈣食物的攝入頻率。若很少食用這些食物，或存在乳糖不耐受等情況，可能增加骨質(zhì)疏松風險。同時缺乏戶外活動導(dǎo)致陽光照射不足，也會影響維生素D合成。

5、使用風險評估工具

國際骨質(zhì)疏松基金會提供的骨質(zhì)疏松風險評估工具可幫助初步判斷風險。工具包括年齡、性別、體重、骨折史、家族史等簡單問題。亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具也可用于風險評估。這些工具雖不能確診，但能提示是否需要進一步醫(yī)學檢查。

骨質(zhì)疏松自測方法只能作為初步篩查，不能替代專業(yè)醫(yī)學診斷。建議45歲以上人群定期進行骨密度檢測，特別是絕經(jīng)后女性和老年男性。日常應(yīng)保證充足鈣和維生素D攝入，適量進行負重運動如步行、慢跑等，避免吸煙和過量飲酒。若自測發(fā)現(xiàn)多項風險因素或已出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)進行專業(yè)評估和治療。醫(yī)生可能會建議使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液、雷洛昔芬片等藥物，但所有治療都應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進行。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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