適當(dāng)活動身體可改善考前心慌,可到戶外跑步或在室內(nèi)做有氧型鍛煉。在考試前可多做幾次深呼吸,盡可能讓心跳和脈搏恢復(fù)正常。最重要的是樹立自信心,學(xué)會肯定自己的能力,不要總是質(zhì)疑或自卑。
在參加高考或類似考試前不少考生都會出現(xiàn)心慌不安。如果心慌過于嚴重,就會讓考試受到影響,甚至?xí)杏X到大腦空白,什么知識點都想不起來。對于這種情況,考生最好提前了解一些改善方法。
1、活動身體
活動身體可緩解考試前心慌焦慮的狀態(tài)。人們在心慌時往往會有肌肉緊繃,可能會呼吸急促,適當(dāng)活動就有助于改善。具體可上下轉(zhuǎn)動肩膀,條件允許時可到戶外跑步,也可在室內(nèi)做鍛煉。
2、深呼吸
考試前多做幾次深呼吸,可有效緩解壓力,在短時間內(nèi)消除緊張心慌,讓心跳和脈搏恢復(fù)正常。建議可深吸一口氣,大約持續(xù)5秒鐘,再緩慢呼出。
3、肯定自我
學(xué)會肯定自己可以增強自信心,有助于緩解緊張焦慮,消除呼吸加快及手冒冷汗等反應(yīng)??忌鷳?yīng)相信自己是最棒的,經(jīng)過這么久的努力一定可以取得成功,不要總是懷疑或自卑。
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