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網(wǎng)球肘怎么康復(fù)訓(xùn)練

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網(wǎng)球肘可通過休息制動、冷熱敷交替、肌肉拉伸訓(xùn)練、力量強(qiáng)化訓(xùn)練、器械輔助治療等方式進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌群過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應(yīng)、肌肉力量失衡、運動姿勢錯誤等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止引發(fā)疼痛的活動，使用護(hù)肘固定腕關(guān)節(jié)于功能位2-3周。避免提重物、擰毛巾等需要前臂用力的動作，必要時可用懸吊帶短期制動。夜間睡眠時保持肘關(guān)節(jié)伸直位，防止晨起僵硬加重。

2、冷熱敷交替

急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。慢性期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，將熱水袋溫度控制在40-45℃交替進(jìn)行，每日3次可緩解肌肉痙攣。注意皮膚感覺異常者禁用熱敷。

3、肌肉拉伸訓(xùn)練

坐位伸直患側(cè)手臂，用健側(cè)手緩慢下壓患側(cè)手掌至腕關(guān)節(jié)背伸，維持15秒后放松。隨后將手掌抵住墻面，身體前傾使前臂屈肌群充分拉伸。每個動作重復(fù)5-8次，每日2組可改善肌腱彈性。

4、力量強(qiáng)化訓(xùn)練

手握500ml礦泉水瓶緩慢做腕關(guān)節(jié)背伸動作，從每日10次逐步增加至30次。進(jìn)階訓(xùn)練可使用彈力帶進(jìn)行抗阻練習(xí)，注意保持肘關(guān)節(jié)固定不動。訓(xùn)練后出現(xiàn)輕微酸脹屬正?，F(xiàn)象，持續(xù)疼痛需立即停止。

5、器械輔助治療

超聲波治療儀通過高頻振動促進(jìn)局部炎癥吸收，每周3次每次8分鐘。體外沖擊波治療適用于頑固性疼痛，能刺激肌腱自我修復(fù)。使用前需經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評估，孕婦及凝血功能障礙者禁用。

康復(fù)期間應(yīng)保持每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉等促進(jìn)組織修復(fù)，補充維生素C含量高的獼猴桃、橙子等水果減輕炎癥反應(yīng)。避免吸煙飲酒影響血液循環(huán)，睡眠時使用記憶棉枕頭減輕關(guān)節(jié)壓力。訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)48小時以上疼痛或關(guān)節(jié)活動受限，應(yīng)及時復(fù)查調(diào)整方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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