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脫發(fā)要補什么

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脫發(fā)患者可適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅、維生素D及B族維生素等營養(yǎng)素，必要時需遵醫(yī)囑使用藥物干預。脫發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳因素、精神壓力或疾病因素有關，建議結合具體病因調(diào)整飲食或醫(yī)療方案。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

頭發(fā)的核心成分是角蛋白，長期缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會導致毛發(fā)干枯易斷。動物性蛋白如雞蛋、魚肉、瘦肉含完整必需氨基酸，植物性蛋白如大豆、藜麥可輔助補充。合并胃腸吸收障礙者需優(yōu)先選擇易消化的小分子蛋白肽。

二、鐵元素

缺鐵性貧血是女性彌漫性脫發(fā)的常見誘因，表現(xiàn)為發(fā)際線后移伴指甲脆裂。血紅素鐵主要來源于動物肝臟、紅肉，非血紅素鐵可從菠菜、黑木耳獲取，搭配維生素C可提升吸收率。長期月經(jīng)過多或素食人群需定期檢測血清鐵蛋白。

三、鋅元素

鋅參與毛囊細胞分裂再生，缺乏時易引發(fā)休止期脫發(fā)。牡蠣、牛肉、南瓜籽是鋅的優(yōu)質(zhì)來源，慢性腹瀉或糖尿病患者鋅流失較快。過量補鋅可能抑制銅吸收，建議血清鋅檢測后按需補充。

四、維生素D

維生素D受體廣泛分布于毛囊，不足時可能加重雄激素性脫發(fā)。日照不足者可食用深海魚、強化乳制品，合并自身免疫性脫發(fā)需檢測25-羥維生素D水平，重度缺乏者需醫(yī)用制劑補充。

五、B族維生素

生物素缺乏可能導致鱗屑性脫發(fā)，全谷物、蛋黃、堅果富含B7；維生素B12缺乏常見于萎縮性毛囊炎，需通過動物肝臟或制劑補充。B族維生素協(xié)同作用時效果更佳，酗酒或長期用藥者需求更高。

日常建議保持規(guī)律作息與適度頭皮按摩，避免過度燙染。雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊或非那雄胺片，斑禿需結合鹵米松乳膏治療。若脫發(fā)量每日超過100根或伴隨頭皮病變，應及時至皮膚科進行毛囊鏡檢與激素水平評估。飲食調(diào)整需持續(xù)3-6個月觀察效果，切忌自行大劑量補充營養(yǎng)素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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