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怎樣運動瘦肚子最有效

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能夠瘦肚子的運動之一就是跳繩，這是很常見的有氧運動，瘦肚子的效果很明顯。再就是要堅持轉(zhuǎn)呼啦圈或者是做仰臥起坐，只要每天堅持就能夠看到不錯的效果。除此之外，也可以做高抬腿或者說空中自行車的運動來達到目的。

不少朋友每天都在為肚子上的贅肉而煩惱，出門的時候不敢穿緊身的衣服，生怕會顯出小肚子。本來身材很不錯，但因為肚子比較大，整體看起來并不和諧，所以他們也一直在找有效的減肥方法。那么怎樣運動瘦肚子最有效？
　　1、跳繩
　　跳繩這項有氧運動可以瘦全身，自然也能夠瘦肚子。跳繩幾乎沒有什么技巧，不需要學(xué)習(xí)就能夠上手，連續(xù)跳繩10分鐘。消耗的熱量等同于慢跑半個小時，是典型的高耗能低耗時的運動，其減肥效果非常的理想，能夠有效的消除肚子上的贅肉。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈
　　通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方式也能夠減肚子，可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)一點，也不會耽誤時間。每公斤呼啦圈每小時能夠消耗5大卡的熱量，比如說體重是45公斤，轉(zhuǎn)一個小時的呼啦圈就可以消耗掉225卡的熱量。
　　3、仰臥起坐
　　很多人瘦肚子都會做仰臥起坐，這確實是很好用的一種方式，而且動作比較簡單，幾乎人人都會做。不過做仰臥起坐的時候一定要掌握好節(jié)奏，而且剛開始不要做太多，以免導(dǎo)致肌肉疼痛，可以慢慢的把數(shù)量給漲上去。有一點需要特別注意，起身的時候一定要用腰腹部的力量，而不是用雙臂和雙腿。

4、高抬腿
　　高抬腿的運動不僅能夠瘦腿，而且也可以很好的鍛煉腰腹部，有效的消除腹部的贅肉，而且還可以使腹部的彈性增強，皮膚變得更加的緊致。做法非常的簡單，首先需要保持站立的姿勢，并且要讓上半身保持挺直的狀態(tài)，將膝蓋以最大的力度抬到胸口的位置，兩條腿交替抬高。每天堅持做50個高抬腿，一個月左右就能夠看到明顯的效果。
　　5、空中騎自行車
　　做這個運動的時候主要就是依靠腰腹部來發(fā)力，可以慢慢的燃燒腰腹部的脂肪，減肚子的效果是比較不錯的。首先躺在床上將雙腿抬起，上半身一定要緊貼床面，然后將雙腿彎曲，做騎自行車的動作，每天要堅持做100次，瘦肚子的效果非常明顯。

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