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怎么樣瘦肚子最有效

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想要快速的減掉肚子上的贅肉，可以選擇合適的運動方式，比如說堅持做仰臥起坐，也可以做收腹瑜伽，沒事的時候還可以轉(zhuǎn)呼啦圈，這些運動方法瘦腹的效果都很不錯。除此之外，還可以通過飲食來改善，比如說早餐喝黑咖啡，平時可以喝豆?jié){燕麥粥。

人人都想擁有馬甲線，可是肚子上的脂肪就像是502膠水粘住了一樣，怎么趕都趕不走，導(dǎo)致身材越來越走樣。肚子確實是身體最容易優(yōu)先儲存脂肪的地方，需要有針對性的去減肥才能夠改善問題。那么怎么樣瘦肚子最有效？下面來介紹幾個瘦肚子的小方法。
　　一、運動瘦肚子
　　1.仰臥起坐
　　每天堅持做仰臥起坐運動，瘦肚子的效果非常的好，而且也可以使腰部的肌肉變得更加緊實，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動速度，改善消化功能，幫助體內(nèi)的毒素盡快的排出。每天晚上做10分鐘左右的仰臥起坐，肚子會越來越平坦。
　　2.瘦腹瑜伽
　　首先要保持坐立的姿勢，將雙腿伸直，放在身體前方，緊緊貼在地板上，腳面要繃直，腳趾頭豎直朝向天空。接下來彎曲上身向下，并把雙臂伸直，雙手握住拳頭，緊緊貼在雙腳的腳面上，頭部要往下靠。之后抬起身體，雙臂保持伸直的姿勢，雙手放在膝蓋部位，此時要把背部伸直，頸部也要抽緊，并且盡可能是收腹。堅持做這個瑜伽運動，肚子上的贅肉會慢慢的消失。
　　3.轉(zhuǎn)呼啦圈
　　轉(zhuǎn)呼啦圈也是瘦肚子非常有效的方法，堅持著能夠讓腹部的肌肉變得更加的結(jié)實，燃燒脂肪的速度也會變快，每天洗完澡之后轉(zhuǎn)10分鐘左右就可以，可以一邊轉(zhuǎn)一邊看電視，娛樂運動兩不誤。
　　二、飲食瘦肚子
　　1.早餐喝黑咖啡
　　喝黑咖啡有助于保持身材，因為黑咖啡能夠利尿，可以快速的消除身體的水腫現(xiàn)象，而且咖啡當(dāng)中的咖啡因能夠刺激副交感神經(jīng)，使腸胃蠕動的速度加快，加速排便和排毒，這對于瘦肚子來說大有幫助，建議每天早餐的時候喝上一杯現(xiàn)煮的黑咖啡。
　　2.喝豆?jié){燕麥粥
　　將燕麥放在鍋中熬煮，把豆?jié){倒進(jìn)玉米面當(dāng)中攪成糊狀，然后慢慢的倒在燕麥當(dāng)中攪拌均勻，并煮10分鐘左右，最后加上適量的蜂蜜就大功告成。燕麥當(dāng)中含有豐富的粗纖維，可有效的排出腸道當(dāng)中的毒素，而豆?jié){的熱量極低，可以抑制脂肪生成，所以這款營養(yǎng)粥可以有效的減肥減肚子。

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