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眼睛怎么放松

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眼睛放松可通過(guò)遠(yuǎn)眺、熱敷、眼保健操、調(diào)整光線、控制用眼時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間用眼可能導(dǎo)致視疲勞，表現(xiàn)為干澀、脹痛、畏光等癥狀。

1、遠(yuǎn)眺

遠(yuǎn)眺有助于緩解睫狀肌緊張。建議每用眼20-30分鐘后，注視6米外物體20-30秒?？蛇x擇窗外綠色植物或遠(yuǎn)處建筑物作為焦點(diǎn)，避免強(qiáng)光直射眼睛。遠(yuǎn)眺時(shí)配合深呼吸效果更佳。

2、熱敷

用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)瞼板腺分泌，改善干眼癥狀。注意溫度不宜過(guò)高，敷前清潔雙手。合并眼部炎癥時(shí)禁用熱敷。

3、眼保健操

按揉太陽(yáng)穴、刮上下眼眶、旋轉(zhuǎn)眼球等動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，力度適中。高度近視者旋轉(zhuǎn)眼球時(shí)應(yīng)避免過(guò)快過(guò)猛。建議在閉眼狀態(tài)下進(jìn)行。

4、調(diào)整光線

閱讀時(shí)環(huán)境光照應(yīng)達(dá)300-500勒克斯，避免屏幕與環(huán)境光差過(guò)大。電子設(shè)備亮度調(diào)節(jié)至不刺眼為宜，夜間建議開(kāi)啟護(hù)眼模式。光源位置應(yīng)來(lái)自側(cè)后方，減少反光。

5、控制用眼時(shí)間

連續(xù)近距離用眼不超過(guò)45分鐘，兒童需控制在30分鐘內(nèi)。使用電子設(shè)備時(shí)主動(dòng)增加眨眼頻率，保持每分鐘15-20次。夜間避免在黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)。

日?？啥嗍秤酶缓?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的藍(lán)莓、玉米等食物。保持每天2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)，陽(yáng)光有助于視網(wǎng)膜多巴胺分泌。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀，建議及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和驗(yàn)光。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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