孕前準(zhǔn)備主要包括健康檢查、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、生活習(xí)慣調(diào)整、疫苗接種和心理調(diào)適等方面。備孕夫婦應(yīng)提前3-6個(gè)月進(jìn)行系統(tǒng)準(zhǔn)備，通過(guò)科學(xué)規(guī)劃提高受孕概率并降低妊娠風(fēng)險(xiǎn)。

一、健康檢查

夫妻雙方需完成孕前醫(yī)學(xué)評(píng)估，女性重點(diǎn)檢查婦科超聲、甲狀腺功能、TORCH篩查和宮頸癌篩查，男性需進(jìn)行精液常規(guī)分析。慢性疾病患者需專(zhuān)科評(píng)估病情穩(wěn)定性，口腔檢查建議提前處理齲齒或牙周炎，避免孕期治療受限。遺傳咨詢適用于有家族遺傳病史或既往不良孕產(chǎn)史夫婦。

二、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

女性孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸直至孕早期，可選用斯利安葉酸片或愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素。雙方應(yīng)增加富含鐵元素的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜攝入，男性可適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素改善精子質(zhì)量。控制咖啡因攝入每日不超過(guò)200毫克，避免酒精及生冷食物。

三、生活習(xí)慣

建立規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。戒煙需在孕前6個(gè)月完成，避免二手煙暴露。工作環(huán)境需遠(yuǎn)離輻射、重金屬等職業(yè)危害，體重指數(shù)超標(biāo)者應(yīng)通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)調(diào)整至18.5-23.9正常范圍。

四、疫苗接種

建議接種風(fēng)疹疫苗后避孕3個(gè)月，流感疫苗應(yīng)在流行季前完成接種。乙肝表面抗體陰性者需補(bǔ)種乙肝疫苗，狂犬病疫苗暴露后需完成全程接種再考慮受孕。水痘抗體檢測(cè)陰性人群建議孕前接種水痘疫苗。

五、心理調(diào)適

通過(guò)正念冥想緩解備孕焦慮，夫妻共同參加孕前教育課程。經(jīng)濟(jì)預(yù)算需涵蓋產(chǎn)檢、分娩及育兒費(fèi)用，職場(chǎng)女性應(yīng)了解生育保險(xiǎn)政策。建立社會(huì)支持系統(tǒng)，與親友溝通生育計(jì)劃并獲得情感支持。

備孕期間建議記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，使用排卵試紙監(jiān)測(cè)排卵期。避免接觸染發(fā)劑、殺蟲(chóng)劑等化學(xué)制劑，慎用非必要藥物。發(fā)現(xiàn)懷孕后應(yīng)及時(shí)建檔產(chǎn)檢，孕早期繼續(xù)補(bǔ)充葉酸并保持適度運(yùn)動(dòng)。備孕超過(guò)1年未孕需生殖醫(yī)學(xué)中心就診評(píng)估，35歲以上女性可提前咨詢生育力保存方案。