中醫(yī)體質(zhì)主要分為九種基本類型，包括平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。體質(zhì)分類基于中醫(yī)理論對個(gè)體生理特征、病理傾向及環(huán)境適應(yīng)能力的綜合評估，不同體質(zhì)類型在飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)方式及疾病預(yù)防方面存在差異。

1、平和質(zhì)

平和質(zhì)是理想的健康體質(zhì)，表現(xiàn)為精力充沛、面色紅潤、睡眠良好、適應(yīng)力強(qiáng)。這類體質(zhì)無須特殊調(diào)理，保持均衡飲食與規(guī)律作息即可。飲食可適量攝入五谷雜糧、新鮮蔬菜水果，避免過饑過飽。適合太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)。

2、氣虛質(zhì)

氣虛質(zhì)常見氣短乏力、易出汗、抵抗力弱，多因先天不足或久病耗氣導(dǎo)致。調(diào)理以補(bǔ)氣健脾為主，可食用山藥、紅棗、粳米等食物，避免生冷油膩。運(yùn)動(dòng)宜選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免劇烈耗氣。

3、陽虛質(zhì)

陽虛質(zhì)以畏寒肢冷、喜熱飲為特征，與腎陽不足相關(guān)。飲食宜溫補(bǔ)，可選用羊肉、桂圓、生姜等食材，忌食生冷。艾灸關(guān)元、命門穴位有助于溫陽，冬季需注意保暖，運(yùn)動(dòng)推薦慢跑、日光浴。

4、陰虛質(zhì)

陰虛質(zhì)多見口干咽燥、潮熱盜汗，因陰液虧虛所致。調(diào)理需滋陰潤燥，適宜銀耳、百合、梨等甘涼食材，忌辛辣燥熱之物。可選擇游泳、冥想等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免熬夜耗傷陰液。

5、痰濕質(zhì)

痰濕質(zhì)表現(xiàn)為形體肥胖、舌苔厚膩，與脾胃運(yùn)化失調(diào)有關(guān)。飲食應(yīng)清淡利濕，推薦薏苡仁、冬瓜、赤小豆等，限制肥甘厚味。運(yùn)動(dòng)需加強(qiáng)代謝，如快走、登山，配合揉腹促進(jìn)運(yùn)化。

6、濕熱質(zhì)

濕熱質(zhì)以面垢油光、口苦黏膩為特點(diǎn)，多因濕熱蘊(yùn)結(jié)引起。調(diào)理需清熱化濕，適宜綠豆、苦瓜、蓮藕等食物，忌燒烤油炸。運(yùn)動(dòng)宜選游泳、羽毛球等排汗項(xiàng)目，避免潮濕環(huán)境。

7、血瘀質(zhì)

血瘀質(zhì)常見面色晦暗、痛經(jīng)有血塊，與氣血運(yùn)行不暢相關(guān)。飲食可選用山楂、黑木耳、玫瑰花等活血食材，避免寒涼滯血。運(yùn)動(dòng)推薦舞蹈、跳繩等促進(jìn)循環(huán)的活動(dòng)，睡前可溫水泡腳。

8、氣郁質(zhì)

氣郁質(zhì)多表現(xiàn)為情緒低落、胸脅脹悶，因肝氣郁結(jié)所致。調(diào)理需疏肝解郁，適宜柑橘、薄荷、黃花菜等理氣食物，忌過度思慮。太極拳、園藝等舒緩活動(dòng)有助于調(diào)暢氣機(jī)。

9、特稟質(zhì)

特稟質(zhì)指過敏體質(zhì)，易發(fā)蕁麻疹、過敏性鼻炎等。飲食需規(guī)避過敏原，可嘗試糯米、紅棗等健脾食材增強(qiáng)免疫。運(yùn)動(dòng)環(huán)境應(yīng)清潔通風(fēng)，避免花粉、塵螨刺激，推薦八段錦等室內(nèi)鍛煉。

體質(zhì)辨識(shí)需由專業(yè)中醫(yī)師通過四診合參確定，個(gè)體可能存在復(fù)合體質(zhì)特征。日常調(diào)理應(yīng)結(jié)合季節(jié)變化，如春季養(yǎng)肝、夏季清心。建議定期進(jìn)行體質(zhì)評估并調(diào)整養(yǎng)生方案，避免盲目進(jìn)補(bǔ)或過度干預(yù)。保持情緒穩(wěn)定、作息規(guī)律是改善體質(zhì)的基礎(chǔ)，必要時(shí)可配合艾灸、拔罐等中醫(yī)外治法協(xié)同調(diào)理。