腳崴了腫了可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝腫脹通常由韌帶拉傷、軟組織挫傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、炎癥反應(yīng)等原因引起。
腳踝扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng),避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走,防止二次損傷。急性期過度活動(dòng)可能加重韌帶撕裂,延長恢復(fù)時(shí)間。建議制動(dòng)1-3天,待腫脹減輕后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。
損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷,每次15-20分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù),可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),加速淤血吸收。注意避免凍傷或燙傷,皮膚敏感者需用毛巾包裹冰袋或熱水袋。
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞,施加均勻壓力。包扎松緊以能插入一根手指為宜,過緊可能影響血液循環(huán)。夜間睡眠時(shí)需解除包扎,避免肢體缺血。加壓可減少組織液滲出,緩解腫脹程度。
平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平,利用重力促進(jìn)靜脈回流??稍谛⊥认路椒胖谜眍^,保持踝關(guān)節(jié)輕度背屈。每日抬高3-4次,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于消退足背及踝周水腫。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠涂抹患處。若伴隨嚴(yán)重淤血,醫(yī)生可能建議服用邁之靈片改善微循環(huán)。所有藥物均需排除禁忌證后使用。
恢復(fù)期間避免過早負(fù)重行走,可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消腫。選擇低幫運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐,減少高跟鞋穿著。若72小時(shí)后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛、關(guān)節(jié)變形,需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。日常運(yùn)動(dòng)前做好熱身,加強(qiáng)踝周肌肉鍛煉有助于預(yù)防扭傷復(fù)發(fā)。
58588次瀏覽
71077次瀏覽
33813次播放 2025-04-17
33299次播放 2025-04-17
31632次播放 2025-04-17
29918次播放 2025-04-17
118386次播放 2024-04-22
51659次瀏覽
52189次瀏覽
62598次瀏覽
183次瀏覽 2025-11-01
154次瀏覽 2025-11-01
912次瀏覽 2023-09-06
166次瀏覽 2025-11-01
93次瀏覽 2025-11-01
73次瀏覽 2025-11-01
181次瀏覽 2025-11-01
262次瀏覽 2025-11-01
115次瀏覽 2025-11-01
119次瀏覽 2025-11-01
77次瀏覽 2025-11-01
67次瀏覽 2025-11-01
174次瀏覽 2025-03-21
216次瀏覽 2025-11-01
80次瀏覽 2025-11-01
94次瀏覽 2025-11-01
0次瀏覽 2025-11-01
119次瀏覽 2025-11-01
61次瀏覽 2025-11-01
118次瀏覽 2025-11-01
63次瀏覽 2025-11-01
0次瀏覽 2025-11-01
683次瀏覽
560次瀏覽
740次瀏覽
694次瀏覽
496次瀏覽