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胡蘿卜好處和功效

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胡蘿卜富含β-胡蘿卜素、膳食纖維和多種維生素，具有改善視力、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化、抗氧化及維護(hù)皮膚健康等功效。

1、改善視力

胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持視網(wǎng)膜功能，預(yù)防夜盲癥和干眼癥。長(zhǎng)期適量食用對(duì)兒童視力發(fā)育及中老年人視力衰退有一定幫助。

2、增強(qiáng)免疫力

維生素A和維生素C共同參與免疫細(xì)胞分化與抗體生成，能提升呼吸道黏膜屏障功能。胡蘿卜中的多酚類物質(zhì)還可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，間接增強(qiáng)抵抗力。

3、促進(jìn)消化

每100克胡蘿卜含2.8克膳食纖維，可刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解功能性便秘。其含有的果膠成分能吸附腸道有害物質(zhì)，改善消化吸收功能。

4、抗氧化

β-胡蘿卜素作為強(qiáng)效抗氧化劑，可中和自由基，降低DNA氧化損傷風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)其與維生素E協(xié)同作用時(shí)，抗氧化效果更顯著。

5、維護(hù)皮膚健康

維生素A能促進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞正常代謝，減少毛囊角化。胡蘿卜提取物常被用于修復(fù)紫外線損傷的護(hù)膚品中，可改善皮膚干燥和光老化現(xiàn)象。

建議將胡蘿卜與適量油脂搭配烹飪以提高β-胡蘿卜素吸收率，成人每日攝入量控制在100-200克為宜。胃腸敏感者需避免空腹生食，糖尿病患者應(yīng)注意控制攝入總量。選擇顏色橙紅、表皮光滑的新鮮胡蘿卜，冷藏保存不超過(guò)兩周。出現(xiàn)皮膚黃染等胡蘿卜素血癥表現(xiàn)時(shí)應(yīng)暫停食用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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