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心肺耐力，第五大生命體征

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呼吸、體溫、脈搏和血壓，被稱為四大生命體征，它們是維持機(jī)體正?；顒?dòng)的支柱，不論哪項(xiàng)異常都會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重疾病，同時(shí)某些疾病也可導(dǎo)致這四大體征的變化。

近年來(lái)，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)提出將“心肺耐力”作為評(píng)價(jià)人體生命狀態(tài)的第五大生命體征。心肺耐力是指?jìng)€(gè)人的肺臟與心臟從空氣中攜帶氧氣，并將氧氣輸送到組織細(xì)胞加以利用的能力。遼寧省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師郝文君說(shuō)，心肺耐力低預(yù)示著疾病和死亡，心肺耐力較佳，可以使我們運(yùn)動(dòng)持續(xù)較久，且不至于很快疲倦，也可以使我們平日工作時(shí)間更久，更有效率。

從健康的角度來(lái)看，擁有良好的心肺耐力可以降低包括心血管疾病在內(nèi)的所有疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，降低死亡率，延長(zhǎng)壽命。運(yùn)動(dòng)是提高心肺耐力最有效的方法，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。比如健步走、緩步跑、游泳、跳舞、各類球類活動(dòng)等。對(duì)于中老年人或是體重較重者，走路是比較理想的方式。

提高心肺耐力最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以最大心率的60～80%為較佳(最大心率=220-年齡)，如果很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度先維持40%~60%，之后可視進(jìn)步狀況逐漸增加;訓(xùn)練強(qiáng)度不宜超過(guò)85%，不然可能會(huì)造成身體傷害。在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，每次運(yùn)動(dòng)20~50分鐘即可改善心肺耐力。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)依自己的健康和體能狀況從事適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度;但應(yīng)避免一次運(yùn)動(dòng)量太大，或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加太多。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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