失眠癥可通過生活干預、物理治療、藥物治療、心理治療、中醫(yī)治療等方式改善。失眠癥可能與遺傳因素、環(huán)境干擾、精神壓力、軀體疾病、藥物影響等原因有關(guān)。
一、生活干預
調(diào)整作息時間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定每日起床與入睡時間。減少午睡時長可避免夜間入睡困難，午休時間控制在30分鐘內(nèi)。睡前避免飲用咖啡或濃茶，此類飲品含咖啡因易導致神經(jīng)興奮。保持臥室安靜與光線適宜，使用遮光窗簾隔絕外部光源干擾。
二、物理治療
經(jīng)顱磁刺激通過磁場調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，適用于慢性失眠患者。生物反饋訓練幫助患者感知自身生理信號，學習控制肌肉緊張度。光照療法利用特定波長光線調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善睡眠節(jié)律紊亂。微電流刺激可通過耳部電極產(chǎn)生微弱電流，緩解焦慮性失眠。
三、藥物治療
佐匹克隆片屬于環(huán)吡咯酮類鎮(zhèn)靜藥物，適用于入睡困難型失眠。右佐匹克隆片為佐匹克隆異構(gòu)體，能縮短入睡時間并減少夜間覺醒。艾司唑侖片作為苯二氮?類藥物，可用于焦慮伴隨的失眠癥狀。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片，適用于晝夜節(jié)律失調(diào)患者。曲唑酮片作為抗抑郁藥，適合抑郁情緒相關(guān)的頑固性失眠。
四、心理治療
認知行為療法幫助患者糾正對睡眠的錯誤認知，建立合理睡眠期望。睡眠限制療法通過控制臥床時間提升睡眠效率，減少無效臥床。松弛訓練采用腹式呼吸與漸進式肌肉放松，降低自主神經(jīng)興奮度。刺激控制療法建立床與睡眠的條件反射，要求無睡意時立即離床。
五、中醫(yī)治療
針灸選取神門、內(nèi)關(guān)、百會等穴位，調(diào)節(jié)心脾功能改善睡眠質(zhì)量。中藥湯劑如酸棗仁湯適用于心肝血虛型失眠，天王補心丹針對陰虛火旺證。耳穴壓豆將王不留行籽貼于耳部心、腎、神門等反射區(qū)。足浴療法通過桂枝、夜交藤等藥材煎煮泡腳，促進血液循環(huán)安神助眠。
建立規(guī)律的睡眠習慣需要長期堅持，每日睡前可進行15分鐘冥想或聽輕音樂。保持臥室溫度在20-24攝氏度之間，選擇支撐性合適的枕頭和床墊。晚餐宜清淡易消化，避免睡前兩小時內(nèi)進食，夜間起夜時使用柔和小夜燈。每周進行3-5次有氧運動如快走或游泳，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。定期記錄睡眠日記幫助識別影響因素，若癥狀持續(xù)加重需及時復診調(diào)整治療方案。