每天快走30-60分鐘能幫助減肥，具體時長需結(jié)合個人體重、運動強度及基礎(chǔ)代謝率調(diào)整。
快走作為有氧運動，持續(xù)30分鐘以上時脂肪供能比例逐漸提升。體重基數(shù)較大者可從每天30分鐘開始，適應(yīng)后增至45-60分鐘。運動時保持心率在最大心率的60%-70%區(qū)間效果更佳，可通過佩戴運動手環(huán)監(jiān)測?？熳邞?yīng)選擇平坦路面，穿緩沖性能好的運動鞋，避免關(guān)節(jié)損傷。建議采用間歇式快走，如5分鐘快走+1分鐘慢走交替，能提高熱量消耗效率。每周至少堅持5天，配合飲食控制，一個月可見體重變化。
快走減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上，運動前后適量補充電解質(zhì)。飲食上減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍花、燕麥等。避免運動后立即進食高糖食物，夜間快走應(yīng)安排在睡前2小時完成。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或頭暈等不適，應(yīng)暫停運動并咨詢醫(yī)生。長期保持快走習(xí)慣可改善心肺功能，降低內(nèi)臟脂肪堆積風(fēng)險。