健康成年人每日飲用黑咖啡建議不超過3杯，每杯約200毫升。過量攝入可能引發(fā)心悸、失眠等不適。
咖啡因的安全攝入量存在個體差異，但通常每日不超過400毫克為宜。一杯200毫升的黑咖啡約含80-100毫克咖啡因，因此3杯是相對安全的閾值。對于咖啡因代謝較慢的人群，可能出現(xiàn)心慌、手抖等反應(yīng)時需減少至1-2杯。孕婦或高血壓患者等特殊人群應(yīng)控制在1杯以內(nèi)，必要時咨詢醫(yī)生。飲用時間建議在上午，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。
飲用黑咖啡時可搭配少量堅果或全麥面包緩解胃部刺激，避免空腹飲用。長期飲用者需注意鈣質(zhì)補充，每日可增加300毫升牛奶或等量乳制品。運動后30分鐘內(nèi)不宜飲用，以免加重脫水風(fēng)險。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、焦慮等癥狀，應(yīng)暫停飲用并就醫(yī)評估。日常建議通過飲水、淡茶等交替攝入，保持液體多樣性。