成年女性每日熱量攝入建議為1500-2000千卡，具體需結(jié)合年齡、體重、活動量等因素調(diào)整。
18-30歲輕體力活動女性每日建議攝入1500-1800千卡，如辦公室職員、學(xué)生等久坐人群。該范圍可滿足基礎(chǔ)代謝和日?；顒有枨螅趔w重基數(shù)較小或需減重可選擇下限值。31-50歲女性因代謝率下降，建議控制在1500-1700千卡，需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例以維持肌肉量。孕中期女性需額外增加300千卡，哺乳期需增加500千卡。中高強(qiáng)度運(yùn)動人群如健身愛好者、運(yùn)動員等，可酌情增加200-400千卡，但需避免高糖高脂食物集中攝入。體重管理期間建議采用食物秤記錄，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食材如燕麥、糙米、西藍(lán)花等，分5-6餐少量多次進(jìn)食有助于穩(wěn)定血糖。
建議通過體脂秤定期監(jiān)測基礎(chǔ)代謝率，避免長期低于1200千卡的極端節(jié)食。出現(xiàn)乏力、脫發(fā)或月經(jīng)紊亂時(shí)需及時(shí)咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生，必要時(shí)進(jìn)行甲狀腺功能或激素水平檢測。日?？纱钆?0分鐘有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練，既能提高熱量消耗又可預(yù)防肌肉流失。